月經(jīng)來潮時飲食可以適量吃紅棗、牛肉、菠菜、香蕉、深海魚等食物，有助于緩解不適癥狀。建議避免生冷辛辣刺激食物，保持營養(yǎng)均衡。

一、食物

1、紅棗

紅棗富含鐵元素和維生素C，能夠幫助改善經(jīng)期失血導(dǎo)致的輕度貧血癥狀。其含有的環(huán)磷酸腺苷成分可調(diào)節(jié)子宮平滑肌收縮，緩解痛經(jīng)。建議每日食用5-10顆，可搭配小米或紅豆煮粥食用。

2、牛肉

牛肉是優(yōu)質(zhì)蛋白和血紅素鐵的重要來源，能有效補充經(jīng)期流失的營養(yǎng)物質(zhì)。其中鋅元素參與前列腺素代謝，可能減輕盆腔充血引發(fā)的腹痛。選擇脂肪含量較少的牛里脊肉，采用燉煮方式更易消化吸收。

3、菠菜

菠菜含有豐富葉酸和維生素K，前者幫助紅細(xì)胞生成，后者參與凝血機制。焯水后涼拌或清炒可保留更多營養(yǎng)成分，但腎功能異常者需控制攝入量以避免草酸鈣沉積。

4、香蕉

香蕉中鎂元素含量較高，能松弛神經(jīng)肌肉緊張狀態(tài)，改善經(jīng)期煩躁情緒。其含有的色氨酸是合成血清素的前體物質(zhì)，有助于穩(wěn)定情緒。成熟香蕉更易消化，避免空腹食用。

5、深海魚

三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸，具有抗炎作用，可抑制前列腺素過度分泌引發(fā)的子宮痙攣。建議每周食用2-3次，采用清蒸方式烹調(diào)保留營養(yǎng)，對海鮮過敏者應(yīng)避免。

二、藥物

1、益母草顆粒

適用于氣血瘀滯型痛經(jīng)，含益母草堿可促進子宮收縮排出瘀血。服藥期間忌食生冷，糖尿病患者應(yīng)選擇無糖劑型。需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

2、元胡止痛片

含延胡索總堿具有鎮(zhèn)痛作用，對原發(fā)性痛經(jīng)效果較好?？赡艹霈F(xiàn)輕微嗜睡副作用，服藥期間不宜駕駛車輛。孕婦及哺乳期婦女禁用。

3、烏雞白鳳丸

用于氣血兩虛型月經(jīng)不調(diào)，含烏雞、人參等補益成分。感冒發(fā)熱期間停用，服藥期間出現(xiàn)口干可減量服用。需連續(xù)服用3個月經(jīng)周期。

4、丹莪婦康煎膏

針對子宮內(nèi)膜異位癥相關(guān)疼痛，丹參酮可改善盆腔微循環(huán)。膏方含糖量較高，糖尿病患者慎用。建議經(jīng)前1周開始服用。

5、布洛芬緩釋膠囊

適用于中重度痛經(jīng)的非甾體抗炎藥，通過抑制前列腺素合成緩解疼痛。胃腸道潰瘍患者禁用，建議餐后服用以減輕刺激。

經(jīng)期飲食需注意定時定量，避免暴飲暴食加重胃腸負(fù)擔(dān)。每日保證1500-2000毫升溫水?dāng)z入，適量飲用紅糖姜茶可促進血液循環(huán)。保持每日30分鐘溫和運動如散步或瑜伽，但避免游泳等會陰部接觸冷水的活動。如出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)、經(jīng)量異常等情況應(yīng)及時就醫(yī)檢查，排除子宮腺肌癥等器質(zhì)性疾病。