預防腸癌可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、定期篩查、保持規(guī)律運動、控制體重、戒煙限酒等方式實現(xiàn)。腸癌的發(fā)生與遺傳因素、慢性腸道炎癥、不良生活習慣等多種因素相關(guān)。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

增加蔬菜水果和全谷物攝入，如西藍花、燕麥等富含膳食纖維的食物，有助于促進腸道蠕動。減少紅肉及加工肉制品攝入，避免高溫燒烤、腌制食品。每日適量補充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚類、豆制品，維持腸道菌群平衡。

2、定期篩查

40歲以上人群建議每5年進行結(jié)腸鏡檢查，高風險人群可縮短至2-3年。糞便隱血試驗可作為初篩手段，發(fā)現(xiàn)異常需進一步檢查。家族中有腸癌病史者應提前至35歲開始篩查。

3、保持規(guī)律運動

每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳等，能降低腸癌發(fā)生概率。運動可加速腸道排空，減少致癌物接觸時間。久坐人群每小時應起身活動5分鐘，避免腸道功能紊亂。

4、控制體重

將體重指數(shù)控制在18.5-24之間，腰圍男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。內(nèi)臟脂肪過多會引發(fā)慢性炎癥，增加腸癌風險。可通過飲食與運動結(jié)合的方式逐步減重。

5、戒煙限酒

煙草中的亞硝胺類物質(zhì)可直接損傷腸黏膜，每日飲酒量應控制在男性25克、女性15克酒精以下。長期酗酒會導致葉酸代謝障礙，影響腸道細胞修復功能。

建立健康生活方式是預防腸癌的基礎措施。建議每日飲水1500-2000毫升，避免熬夜和過度疲勞。出現(xiàn)排便習慣改變、便血等癥狀時須及時就醫(yī)，腸癌早期發(fā)現(xiàn)治愈率較高。高風險人群可在醫(yī)生指導下服用阿司匹林腸溶片等藥物進行化學預防，但需嚴格評估出血風險。