頸椎病可通過(guò)熱敷理療、頸部肌肉鍛煉、調(diào)整睡姿、使用頸椎牽引器、服用非甾體抗炎藥等方式在家治療。頸椎病通常由長(zhǎng)期低頭、頸部受涼、椎間盤退變、頸椎骨質(zhì)增生、外傷等因素引起。

1、熱敷理療

使用40-45℃熱毛巾或電熱毯對(duì)頸部進(jìn)行15-20分鐘熱敷，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免溫度過(guò)高導(dǎo)致皮膚燙傷，糖尿病患者及皮膚感覺異常者需謹(jǐn)慎。

2、頸部肌肉鍛煉

推薦進(jìn)行米字操訓(xùn)練：緩慢完成頸部前屈、后伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，每個(gè)方向保持5秒，整套動(dòng)作每日重復(fù)進(jìn)行8-10次。鍛煉可增強(qiáng)頸深部肌群穩(wěn)定性，但急性發(fā)作期應(yīng)避免劇烈活動(dòng)。椎動(dòng)脈型頸椎病患者旋轉(zhuǎn)動(dòng)作需格外緩慢。

3、調(diào)整睡姿

選擇高度8-12厘米的記憶棉枕頭，保持頭部與軀干軸線一致。側(cè)臥時(shí)可在雙腿間夾軟枕維持脊柱中立位。避免使用過(guò)高或過(guò)矮枕頭導(dǎo)致頸椎過(guò)度屈曲。合并睡眠呼吸暫停綜合征者需采用半臥位睡眠。

4、頸椎牽引器

選擇可調(diào)節(jié)式家用頸椎牽引器，初始重量從體重的1/10開始，每次15-20分鐘，每日1-2次。牽引可減輕椎間盤壓力，但脊髓型頸椎病禁用。使用中出現(xiàn)頭暈、手麻需立即停止。建議配合頸托使用以維持牽引效果。

5、非甾體抗炎藥

疼痛明顯時(shí)可短期使用布洛芬緩釋膠囊、塞來(lái)昔布膠囊或雙氯芬酸鈉腸溶片，但須嚴(yán)格遵循醫(yī)囑。藥物可抑制前列腺素合成緩解炎癥，但存在胃腸黏膜損傷風(fēng)險(xiǎn)。服藥期間禁止飲酒，高血壓患者需監(jiān)測(cè)血壓變化。

日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間保持低頭姿勢(shì)，使用電子設(shè)備時(shí)抬高至視線水平。工作每40分鐘進(jìn)行頸部放松活動(dòng)，冬季注意頸部保暖。睡眠環(huán)境保持適宜濕度，床墊選擇中等硬度。若出現(xiàn)上肢放射性疼痛、持物不穩(wěn)或行走踩棉感等神經(jīng)壓迫癥狀，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行頸椎MRI檢查。飲食注意補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)，適度曬太陽(yáng)有助于骨骼健康。游泳特別是蛙泳可作為長(zhǎng)期康復(fù)運(yùn)動(dòng)，水溫建議保持在28-30℃。