睡覺打呼嚕可通過調(diào)整睡姿、控制體重、戒除煙酒、使用口腔矯正器、手術(shù)治療等方式改善。打呼?？赡芘c肥胖、鼻咽部結(jié)構(gòu)異常、睡眠姿勢不當(dāng)、飲酒、吸煙等因素有關(guān)。

1、調(diào)整睡姿

仰臥位時舌根后墜容易阻塞氣道，建議采取側(cè)臥位睡眠?？墒褂梅来蝼眍^或在睡衣背部縫制網(wǎng)球，通過體位限制減少打呼嚕。長期保持正確睡姿能顯著改善輕度打呼嚕癥狀。

2、控制體重

頸部脂肪堆積會壓迫氣道，體重指數(shù)超過24時應(yīng)通過飲食控制和有氧運(yùn)動減重。建議每周進(jìn)行150分鐘快走或游泳，每日減少300-500大卡熱量攝入，減輕體重后多數(shù)患者打呼嚕癥狀可緩解。

3、戒除煙酒

酒精會松弛咽喉部肌肉，吸煙則引發(fā)黏膜水腫。睡前4小時禁止飲酒，每日吸煙量應(yīng)控制在5支以下。戒除煙酒2-4周后，氣道通暢度改善可使打呼嚕音量降低。

4、口腔矯正器

下頜前移式口腔矯治器適用于單純性打鼾和輕度睡眠呼吸暫停，通過前移下頜擴(kuò)大咽腔。需由口腔科醫(yī)生定制，每晚佩戴可能引起暫時性顳頜關(guān)節(jié)不適，但堅持使用有效率可達(dá)70%。

5、手術(shù)治療

懸雍垂腭咽成形術(shù)適用于鼻咽部結(jié)構(gòu)異?；颊撸ㄟ^切除多余軟組織擴(kuò)大氣道。術(shù)后需流質(zhì)飲食1周，完全恢復(fù)需1個月。嚴(yán)重睡眠呼吸暫停合并缺氧者可能需多平面手術(shù)聯(lián)合治療。

日常建議保持臥室濕度在40%-60%，避免使用過高枕頭，睡前2小時禁食。定期清洗床品減少塵螨刺激，合并鼻炎者可用生理鹽水沖洗鼻腔。若打呼嚕伴隨呼吸暫停、白天嗜睡等癥狀，應(yīng)及時進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測評估病情。長期未治療的重度打呼嚕可能增加高血壓和心血管疾病風(fēng)險，需在耳鼻喉科醫(yī)生指導(dǎo)下制定個性化治療方案。