抑郁癥患者日常需注意情緒管理、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、社交支持和藥物依從性等方面，以緩解癥狀并促進(jìn)康復(fù)。

1、情緒管理

抑郁癥患者應(yīng)學(xué)會(huì)識(shí)別和表達(dá)情緒，避免壓抑負(fù)面感受。可通過寫日記、冥想或與信任的人傾訴等方式釋放壓力。避免過度自我批評(píng)，嘗試用積極的角度看待問題。若情緒波動(dòng)劇烈，可尋求心理咨詢師幫助學(xué)習(xí)認(rèn)知行為療法技巧。

2、規(guī)律作息

保持每天固定時(shí)間起床和入睡，確保7-9小時(shí)睡眠。睡前避免使用電子設(shè)備，創(chuàng)造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。白天避免長時(shí)間臥床，午睡不超過30分鐘。作息紊亂會(huì)加重抑郁癥狀，規(guī)律生物鐘有助于穩(wěn)定情緒。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳或瑜伽，每次30-45分鐘。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，改善情緒和睡眠質(zhì)量。初期可從短時(shí)間低強(qiáng)度開始，循序漸進(jìn)。團(tuán)體運(yùn)動(dòng)還能增加社交互動(dòng)，但需避免過度疲勞。

4、社交支持

維持與家人朋友的定期聯(lián)系，參加興趣小組或支持團(tuán)體。孤獨(dú)感會(huì)加劇抑郁，但社交時(shí)不必強(qiáng)迫自己表現(xiàn)活躍?？商崆案嬷H友自己的狀態(tài)，設(shè)定合理的社交預(yù)期。遇到困難時(shí)主動(dòng)尋求幫助，避免孤立無援。

5、藥物依從性

遵醫(yī)囑按時(shí)服用抗抑郁藥物如鹽酸氟西汀膠囊、草酸艾司西酞普蘭片等，不可自行增減藥量。記錄用藥反應(yīng)，定期復(fù)診調(diào)整方案。藥物起效需2-4周，期間保持耐心。若出現(xiàn)嚴(yán)重副作用及時(shí)就醫(yī)，不要突然停藥。

抑郁癥患者日常還需注意均衡飲食，多攝入富含歐米伽3脂肪酸的深海魚、核桃等食物，適量補(bǔ)充B族維生素。避免酒精和過量咖啡因。培養(yǎng)繪畫、音樂等興趣愛好轉(zhuǎn)移注意力，但不要給自己設(shè)定過高目標(biāo)。病情穩(wěn)定時(shí)可嘗試志愿服務(wù)等獲得價(jià)值感。若出現(xiàn)自殺念頭或癥狀加重，須立即聯(lián)系醫(yī)生或心理危機(jī)干預(yù)熱線。