預(yù)防骨質(zhì)增生再生可通過控制體重、科學(xué)補鈣、適度運動、避免關(guān)節(jié)損傷、定期骨密度檢測等方式實現(xiàn)。骨質(zhì)增生多與關(guān)節(jié)退行性變、慢性勞損等因素相關(guān)，需長期綜合干預(yù)。

1、控制體重

超重會增加關(guān)節(jié)負(fù)荷，加速軟骨磨損。建議通過低脂高纖維飲食維持BMI在18.5-23.9范圍，減少膝關(guān)節(jié)、腰椎等承重部位壓力。體重每減輕5公斤，關(guān)節(jié)壓力可下降20公斤。

2、科學(xué)補鈣

每日攝入800-1200毫克鈣元素，優(yōu)先選擇牛奶、豆腐等食物來源。50歲以上人群可聯(lián)合維生素D3促進(jìn)吸收，但需避免過量補鈣導(dǎo)致血管鈣化風(fēng)險。骨密度T值低于-1時需藥物干預(yù)。

3、適度運動

推薦游泳、騎自行車等非負(fù)重運動，每周3-5次，每次30分鐘。運動可刺激成骨細(xì)胞活性，但需避免籃球、長跑等劇烈沖擊性運動。運動前后需充分熱身拉伸。

4、避免關(guān)節(jié)損傷

勞動時佩戴護(hù)膝護(hù)腰，避免長時間蹲跪姿勢。外傷后及時處理關(guān)節(jié)腫脹，必要時進(jìn)行MRI檢查排除軟骨損傷。反復(fù)微創(chuàng)傷會加速骨贅形成。

5、定期骨密度檢測

40歲以上建議每2年進(jìn)行雙能X線骨密度檢查，重點關(guān)注腰椎和股骨頸數(shù)值。早期發(fā)現(xiàn)骨量減少時可使用阿侖膦酸鈉片、唑來膦酸注射液等抗骨吸收藥物。

日常需保持均衡飲食，每日攝入300克乳制品、500克蔬菜，限制高嘌呤食物攝入。建議選擇太極、八段錦等柔緩運動，睡眠時使用低硬度枕頭維持頸椎生理曲度。出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬、晨起疼痛等癥狀時應(yīng)盡早就診，必要時聯(lián)合玻璃酸鈉關(guān)節(jié)腔注射治療。長期服用糖皮質(zhì)激素者需每半年監(jiān)測骨代謝指標(biāo)。