關(guān)節(jié)痛可通過熱敷、藥物治療、適度運動、調(diào)整飲食、物理治療等方式緩解。關(guān)節(jié)痛可能與骨關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)、外傷、過度勞損等因素有關(guān)。

1、熱敷

熱敷有助于促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和關(guān)節(jié)僵硬。使用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，每次15-20分鐘，每日2-3次。注意溫度不宜過高，避免燙傷皮膚。熱敷適用于慢性關(guān)節(jié)痛，如骨關(guān)節(jié)炎或類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎引起的疼痛。

2、藥物治療

關(guān)節(jié)痛可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏。嚴重疼痛或炎癥可考慮關(guān)節(jié)腔注射糖皮質(zhì)激素。藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免長期服用引發(fā)胃腸不適。

3、適度運動

低強度運動如游泳、騎自行車可增強關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，減輕關(guān)節(jié)負擔(dān)。建議每周進行3-5次，每次30分鐘。避免劇烈運動或長時間站立行走，運動前后做好熱身和拉伸。水中運動對關(guān)節(jié)壓力最小，適合中重度關(guān)節(jié)痛患者。

4、調(diào)整飲食

增加富含歐米伽3脂肪酸的深海魚類、抗氧化物質(zhì)豐富的蔬菜水果攝入。減少高嘌呤食物如動物內(nèi)臟、海鮮的攝入，尤其對痛風(fēng)性關(guān)節(jié)痛患者。適量補充維生素D和鈣質(zhì)，有助于骨骼健康。保持合理體重可有效減輕關(guān)節(jié)負荷。

5、物理治療

超聲波治療、低頻脈沖電刺激等物理療法可改善局部血液循環(huán)，減輕炎癥反應(yīng)。專業(yè)康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下的關(guān)節(jié)功能訓(xùn)練能增強關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。矯形器或支具可在活動時提供額外支撐，減少關(guān)節(jié)磨損。物理治療需按療程規(guī)律進行。

關(guān)節(jié)痛患者日常應(yīng)注意關(guān)節(jié)保暖，避免受涼；選擇軟底鞋減少行走時關(guān)節(jié)沖擊；睡眠時可在膝關(guān)節(jié)下方墊軟枕保持微屈狀態(tài)；長期伏案工作應(yīng)每小時活動關(guān)節(jié)5分鐘；如疼痛持續(xù)加重或伴有關(guān)節(jié)紅腫發(fā)熱應(yīng)及時就醫(yī)檢查。建立規(guī)律的作息習(xí)慣，保持樂觀心態(tài)也有助于疼痛管理。