扣肩可能由不良姿勢、肌肉失衡、胸椎后凸、肩關節(jié)囊松弛、強直性脊柱炎等原因引起，通常表現(xiàn)為肩部前傾、圓肩、背部疼痛等癥狀。

1、不良姿勢

長期伏案工作或低頭使用手機可能導致肩部前傾。這種姿勢會使胸肌縮短、上背部肌肉被拉長，形成扣肩體態(tài)。建議調整坐姿，保持脊柱中立位，每30分鐘起身活動一次。

2、肌肉失衡

胸大肌過緊與菱形肌無力可能造成肩胛骨前引。這種肌力不平衡需要通過拉伸胸肌和強化中下斜方肌來改善。瑜伽中的貓牛式、彈力帶劃船等訓練有助于恢復肌群平衡。

3、胸椎后凸

胸椎生理曲度增大可能引發(fā)結構性扣肩。這種情況可能伴隨胸椎活動度下降，需要進行胸椎伸展運動和呼吸訓練。嚴重者需佩戴矯形支具或接受物理治療。

4、肩關節(jié)囊松弛

關節(jié)囊松弛會導致肩關節(jié)穩(wěn)定性下降，引發(fā)習慣性含胸姿勢?？赏ㄟ^肩袖肌群強化訓練改善，如使用彈力帶進行外旋練習。游泳等運動能增強肩部穩(wěn)定性。

5、強直性脊柱炎

這種自身免疫性疾病可能引起脊柱僵硬和胸廓活動受限。早期表現(xiàn)為晨僵和進行性脊柱彎曲，需使用柳氮磺吡啶腸溶片、注射用重組人Ⅱ型腫瘤壞死因子受體-抗體融合蛋白等藥物控制炎癥。

日常應注意保持正確站姿與坐姿，避免單肩背包或長期維持前傾姿勢。辦公時可使用腰靠墊支撐腰椎，顯示器調整至視線水平位置。每周進行3-4次包含背部肌群訓練的運動，如游泳、普拉提等。睡眠時選擇高度適中的枕頭，避免俯臥姿勢。若扣肩伴隨持續(xù)疼痛或活動受限，建議及時就診康復醫(yī)學科或骨科。