男性20歲之后一般難以自然長高，但通過科學(xué)干預(yù)可能獲得1-3厘米的潛在空間。身高增長主要取決于骨骨骺線閉合情況，可通過X光檢查確認(rèn)。

骨骺線未完全閉合時(shí)存在長高可能。這種情況多見于發(fā)育較晚的群體，表現(xiàn)為腕關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)X光片中可見透明生長帶。此時(shí)通過保證每日500毫升牛奶或等量乳制品攝入，配合籃球跳繩等縱向運(yùn)動(dòng)，每日保證8小時(shí)深度睡眠，可能刺激生長激素分泌。部分案例顯示持續(xù)6-12個(gè)月的規(guī)律干預(yù)可獲得1-2厘米增長。

骨骺線閉合后長高需醫(yī)療手段介入。對(duì)于骨骼已完全鈣化的成年人，低強(qiáng)度振動(dòng)訓(xùn)練可能通過改善骨密度使身高暫時(shí)性增加0.5-1厘米。嚴(yán)重脊柱側(cè)彎患者經(jīng)矯形治療可恢復(fù)部分被壓縮的身高。骨科手術(shù)中的肢體延長術(shù)理論上能增加5-8厘米，但存在神經(jīng)損傷、骨不連等并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)，國內(nèi)僅限特定醫(yī)療指征開展。

建議前往三甲醫(yī)院骨科拍攝左手腕部X光片評(píng)估骨骺狀態(tài)。日常保持正確站姿坐姿可避免椎間盤受壓導(dǎo)致的身高縮水，補(bǔ)充維生素D和鈣劑需遵醫(yī)囑，過量補(bǔ)充可能造成結(jié)石等不良反應(yīng)。身高并非健康唯一標(biāo)準(zhǔn)，BMI指數(shù)保持在18.5-23.9范圍內(nèi)更為重要。