頭暈腰酸背痛眼睛看路上很累可通過(guò)調(diào)整作息、熱敷按摩、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、適度運(yùn)動(dòng)、就醫(yī)檢查等方式緩解。這些癥狀通常由疲勞過(guò)度、頸椎病變、貧血、視疲勞、腰椎間盤(pán)突出等原因引起。

1、調(diào)整作息

保證每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜或長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致肌肉緊張和腦供血不足，加重頭暈腰酸癥狀。建議午間休息20分鐘，用眼1小時(shí)后閉目養(yǎng)神5分鐘。

2、熱敷按摩

對(duì)頸肩腰背部進(jìn)行40℃左右熱敷，每次15分鐘，可配合揉捏按摩。熱敷能改善局部血液循環(huán)，緩解肌肉勞損引起的酸痛。按摩風(fēng)池穴、太陽(yáng)穴有助于減輕頭暈?zāi)垦！?/p>

3、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

增加瘦肉、動(dòng)物肝臟等含鐵食物預(yù)防貧血性頭暈，補(bǔ)充維生素A和葉黃素保護(hù)視力。每日飲水不少于1500毫升，脫水會(huì)加重疲勞感。避免高糖飲食導(dǎo)致的血糖波動(dòng)。

4、適度運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每周3次，每次30分鐘。運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)核心肌群力量，改善腰椎穩(wěn)定性。眼疲勞時(shí)可做眼球轉(zhuǎn)動(dòng)操，每2小時(shí)遠(yuǎn)眺綠色植物5分鐘。

5、就醫(yī)檢查

持續(xù)癥狀超過(guò)2周需排查頸椎病、腰椎間盤(pán)突出等器質(zhì)性疾病。視物模糊需眼科檢查屈光不正或青光眼。血常規(guī)可診斷貧血，血壓監(jiān)測(cè)排除體位性低血壓。

日常應(yīng)注意保持正確坐姿，使用符合人體工學(xué)的桌椅，電腦屏幕高度與視線平齊。飲食多攝入深色蔬菜和堅(jiān)果，限制咖啡因攝入。外出佩戴防藍(lán)光眼鏡減輕視疲勞，陰雨天注意保暖避免肌肉受涼痙攣。若出現(xiàn)手腳麻木、持續(xù)頭痛等伴隨癥狀應(yīng)立即就醫(yī)。