大基數(shù)跑步膝蓋疼可通過調(diào)整運動方式、物理治療、藥物治療、護具支持及手術(shù)治療等方式緩解。膝蓋疼痛通常與體重負荷過大、運動姿勢錯誤、關(guān)節(jié)退行性變、滑膜炎或半月板損傷等因素有關(guān)。

1、調(diào)整運動方式

減少跑步時長和強度，改為低沖擊運動如游泳或騎自行車。避免下坡跑和硬地面運動，選擇塑膠跑道或草地。運動前充分熱身，運動后進行拉伸放松。

2、物理治療

急性期可冰敷15-20分鐘緩解腫痛，慢性期熱敷促進血液循環(huán)。專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下的關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練和肌肉強化練習(xí)有助于改善功能。超聲波或電刺激治療可輔助消炎鎮(zhèn)痛。

3、藥物治療

遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥緩解疼痛。硫酸氨基葡萄糖膠囊可營養(yǎng)軟骨。嚴重時關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉改善潤滑。所有藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

4、護具支持

佩戴髕骨穩(wěn)定帶減輕膝蓋壓力，選擇具有緩沖功能的專業(yè)跑鞋。體重指數(shù)超過28時應(yīng)優(yōu)先減重再恢復(fù)跑步。使用登山杖分散下肢負荷。

5、手術(shù)治療

經(jīng)保守治療無效的嚴重半月板撕裂需關(guān)節(jié)鏡修復(fù)，重度骨關(guān)節(jié)炎可能需截骨矯形或關(guān)節(jié)置換。術(shù)后需嚴格遵循康復(fù)計劃逐步恢復(fù)運動能力。

日常應(yīng)控制每日熱量攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，避免高油高糖食物。每周進行3-5次水中運動減輕關(guān)節(jié)負擔，睡眠時抬高下肢促進靜脈回流。定期監(jiān)測體重變化，建議每月減重不超過總體重的5%。出現(xiàn)持續(xù)腫脹或夜間痛需及時就醫(yī)排查病理性損傷。