咖啡喝多了可能引發(fā)心悸、失眠、胃腸不適等問題，長(zhǎng)期過量攝入還可能影響鈣吸收和血壓穩(wěn)定?？Х纫蛎咳諗z入量建議不超過400毫克，過量飲用可能帶來多種健康風(fēng)險(xiǎn)。

咖啡因會(huì)刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致神經(jīng)興奮性增高，出現(xiàn)心跳加快、焦慮不安等癥狀。部分敏感人群可能出現(xiàn)手抖、多汗等表現(xiàn)?？Х纫虬胨テ谳^長(zhǎng)，下午或晚上飲用容易干擾正常睡眠節(jié)律，造成入睡困難或睡眠質(zhì)量下降?？Х戎械乃嵝猿煞謺?huì)刺激胃酸分泌，空腹飲用可能誘發(fā)胃痛、反酸等不適，長(zhǎng)期可能增加胃炎風(fēng)險(xiǎn)?？Х纫蚓哂欣蜃饔?，過量飲用可能加速體內(nèi)鈣質(zhì)流失，對(duì)骨質(zhì)疏松高危人群尤為不利?？Х纫蜻€會(huì)暫時(shí)性升高血壓，高血壓患者需特別注意控制攝入量。

建議每日咖啡飲用量控制在3杯以內(nèi)，避免空腹飲用。孕婦、心血管疾病患者、胃腸功能紊亂者應(yīng)減少或避免咖啡攝入。飲用咖啡時(shí)可搭配牛奶緩解對(duì)胃腸的刺激，同時(shí)注意補(bǔ)充水分。如出現(xiàn)持續(xù)心悸、頭痛等不適癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。保持規(guī)律作息和均衡飲食，避免依賴咖啡提神，可通過適度運(yùn)動(dòng)、冥想等方式改善精神狀態(tài)。