孕婦七八個(gè)月腰酸可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、適度運(yùn)動(dòng)、使用托腹帶、補(bǔ)鈣等方式緩解。腰酸通常與子宮增大、激素變化、缺鈣等因素有關(guān)。

1、調(diào)整姿勢

避免長時(shí)間站立或久坐，坐立時(shí)用靠墊支撐腰部，睡覺采取左側(cè)臥位并在雙腿間夾枕頭。錯(cuò)誤的姿勢會加重腰椎壓力，而側(cè)臥能減少子宮對脊柱和血管的壓迫。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷腰部10-15分鐘，或由家人輕柔按摩腰骶部。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，按摩可放松緊繃的肌肉群，但需避開脊柱直接按壓。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每天進(jìn)行孕婦瑜伽、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，游泳可借助浮力減輕腰部負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)核心肌群力量，改善骨盆穩(wěn)定性，每次不超過30分鐘為宜。

4、使用托腹帶

選擇彈性材質(zhì)的孕婦專用托腹帶，白天活動(dòng)時(shí)佩戴以分擔(dān)腹部重量。需注意松緊適度，夜間睡眠時(shí)取下避免影響血液循環(huán)。

5、補(bǔ)鈣

每日攝入500ml牛奶、100g豆腐等富含鈣的食物，缺鈣嚴(yán)重時(shí)遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片。胎兒骨骼發(fā)育會大量消耗母體鈣質(zhì)，低鈣易引發(fā)肌肉痙攣性酸痛。

建議穿平底軟底鞋減少腰部受力，避免提重物或突然轉(zhuǎn)身等動(dòng)作，飲食注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素D促進(jìn)鈣吸收。若腰酸伴隨下腹墜脹、陰道出血等癥狀，需立即就醫(yī)排除早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)。日?？赏ㄟ^腹式呼吸訓(xùn)練放松腰背肌肉，保持心情愉悅也有助于緩解軀體不適。