運動后腰疼可能與肌肉勞損、腰椎間盤突出、腰肌筋膜炎、骨質(zhì)疏松或泌尿系統(tǒng)疾病有關(guān)，可通過休息理療、藥物治療等方式緩解。

1、肌肉勞損

劇烈運動時腰部肌肉過度收縮可能導(dǎo)致乳酸堆積，表現(xiàn)為酸痛無力。急性期需停止運動并冰敷，48小時后熱敷促進血液循環(huán)，可配合按摩緩解癥狀。

2、腰椎間盤突出

運動時椎間盤壓力增大可能誘發(fā)髓核突出，壓迫神經(jīng)根引發(fā)放射性疼痛。常伴有下肢麻木，需避免彎腰動作，可遵醫(yī)囑使用甲鈷胺片、塞來昔布膠囊等營養(yǎng)神經(jīng)和消炎藥物。

3、腰肌筋膜炎

寒冷刺激或姿勢不當易致筋膜無菌性炎癥，疼痛呈牽扯感且晨起加重。建議采用紅外線理療，必要時服用洛索洛芬鈉片緩解癥狀，日常需注意腰部保暖。

4、骨質(zhì)疏松

骨量減少者運動時易發(fā)生微骨折，疼痛為深部鈍痛且夜間明顯。需補充碳酸鈣D3片和阿法骨化醇軟膠囊，配合抗阻力訓練增強骨密度。

5、泌尿系統(tǒng)疾病

腎結(jié)石或腎炎可能在運動后出現(xiàn)腰部絞痛或脹痛，伴隨排尿異常。需進行尿常規(guī)檢查，確診后可服用排石顆粒或鹽酸坦索羅辛緩釋膠囊治療。

運動后腰疼期間應(yīng)選擇硬板床休息，避免久坐久站，可進行游泳等低沖擊運動。飲食注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、牛奶，每日保證6000步左右的溫和活動量，疼痛持續(xù)3天不緩解需及時就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。運動前充分熱身，加強核心肌群訓練能有效預(yù)防腰部損傷。