睡覺前喝蜂蜜水可能有助于改善睡眠質(zhì)量，但效果因人而異。蜂蜜中含有少量色氨酸和葡萄糖，可能通過促進血清素和褪黑素分泌間接幫助入睡。對于輕度睡眠障礙人群可能有一定輔助作用，但對嚴重失眠患者效果有限。

蜂蜜中的天然糖分能促使色氨酸更容易穿過血腦屏障，色氨酸是合成血清素和褪黑素的前體物質(zhì)。褪黑素作為調(diào)節(jié)睡眠-覺醒周期的重要激素，其分泌增加有助于縮短入睡時間。同時蜂蜜帶來的輕微血糖升高可能產(chǎn)生鎮(zhèn)靜效果，這種生理變化對部分敏感人群會產(chǎn)生困倦感。飲用溫?zé)岬姆涿鬯€能通過舒緩消化道和提升體溫后自然降溫的過程，模擬人體自然入睡時的體溫變化規(guī)律。

存在胃食管反流疾病或糖尿病的人群需謹慎。蜂蜜的高糖含量可能加重夜間胃酸分泌，引發(fā)反流不適影響睡眠。糖尿病患者睡前攝入糖分可能導(dǎo)致夜間血糖波動，反而干擾睡眠周期。對蜂蜜過敏者可能出現(xiàn)皮膚瘙癢或呼吸道癥狀，這些不良反應(yīng)會直接影響入睡。兒童飲用蜂蜜水還存在肉毒桿菌中毒風(fēng)險，1歲以下嬰兒絕對禁止食用。

改善睡眠需要綜合調(diào)節(jié)作息規(guī)律，建議保持臥室環(huán)境黑暗安靜，睡前1小時避免使用電子設(shè)備。若長期存在睡眠障礙，應(yīng)及時就醫(yī)排查焦慮癥、甲狀腺功能異常等潛在疾病。蜂蜜水可作為輔助手段，但不建議替代正規(guī)治療。飲用時控制蜂蜜用量在10克以內(nèi)，用200毫升溫水沖泡，飲用后注意口腔清潔。