去濕氣可以選用赤小豆、薏苡仁、茯苓、陳皮、玉米須等材料泡水飲用。這些食材具有健脾利濕的功效，適合濕氣重的人群日常調(diào)理。

一、赤小豆

赤小豆性平味甘酸，歸心經(jīng)和小腸經(jīng)，具有利水消腫和解毒排膿的功效。赤小豆含有豐富的膳食纖維和鉀元素，能促進體內(nèi)水分代謝，幫助消除水腫。用赤小豆泡水時建議先將豆子炒至微黃，再加水煮沸后飲用效果更佳。

二、薏苡仁

薏苡仁性微寒味甘淡，歸脾經(jīng)和肺經(jīng)，具有利水滲濕和健脾止瀉的作用。薏苡仁含有薏苡仁酯和薏苡素等活性成分，能調(diào)節(jié)水液代謝。泡水前可將薏苡仁小火炒至微黃，每日取10克左右用沸水沖泡代茶飲。

三、茯苓

茯苓性平味甘淡，歸心經(jīng)和脾經(jīng)，具有利水滲濕和寧心安神的功效。茯苓多糖和三萜類化合物是其主要的活性成分。建議選用茯苓片5克左右，用熱水燜泡20分鐘后飲用，適合伴有心悸失眠的濕重人群。

四、陳皮

陳皮性溫味辛苦，歸脾經(jīng)和肺經(jīng)，具有理氣健脾和燥濕化痰的作用。陳皮中的揮發(fā)油和橙皮苷能促進消化液分泌。取3-5克陳皮切絲，用沸水沖泡后加蓋燜10分鐘，適合伴有脘腹脹滿的濕氣重者。

五、玉米須

玉米須性平味甘，歸膀胱經(jīng)和肝經(jīng)，具有利尿消腫和降血壓的功效。玉米須含有黃酮類化合物和鉀鹽等成分。取新鮮玉米須20克或干品10克，加水煎煮10分鐘后飲用，對濕熱型水腫效果較好。

日常除濕需注意飲食調(diào)理，建議少食生冷油膩食物，適量增加山藥、南瓜、小米等健脾食材。保持規(guī)律作息和適度運動有助于促進新陳代謝，避免久處潮濕環(huán)境。濕氣重伴隨明顯乏力、舌苔厚膩等癥狀時，應及時就醫(yī)進行中醫(yī)辨證調(diào)理，不建議長期自行用藥。孕婦及體質(zhì)虛弱者使用上述材料前應咨詢醫(yī)師意見。