孕婦落枕可通過熱敷、調(diào)整睡姿、頸部按摩、適度活動(dòng)、使用孕婦專用頸枕等方式緩解。落枕通常由睡姿不當(dāng)、頸部受涼、肌肉勞損、頸椎退變、缺鈣等原因引起。

1、熱敷

用40℃左右熱毛巾敷在頸部疼痛處10-15分鐘，每日重復(fù)2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免溫度過高導(dǎo)致皮膚燙傷，妊娠期禁用電磁波譜類理療儀。

2、調(diào)整睡姿

采用左側(cè)臥位配合孕婦枕支撐腰背部，枕頭高度以8-12厘米為宜，保持頸椎自然生理曲度。避免長時(shí)間仰臥導(dǎo)致頸部懸空，禁止俯臥位睡眠。床墊應(yīng)選擇中等硬度，過軟可能加重肌肉緊張。

3、頸部按摩

由家人輕柔按摩斜方肌和胸鎖乳突肌，手法以指腹環(huán)形揉壓為主，每次5-8分鐘?？膳浜咸烊恢参锞洼o助放松，但需避開風(fēng)池穴等強(qiáng)刺激穴位。若出現(xiàn)宮縮需立即停止。

4、適度活動(dòng)

緩慢進(jìn)行頸部前屈后伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作維持5秒，每日3組。可同步練習(xí)孕婦瑜伽中的貓牛式，增強(qiáng)頸肩部肌肉協(xié)調(diào)性。活動(dòng)幅度以不引發(fā)疼痛為限。

5、孕婦頸枕

選擇記憶棉材質(zhì)的U型頸枕，能同時(shí)托住頭部和頸部。使用時(shí)注意保持枕芯清潔干燥，避免螨蟲滋生引發(fā)過敏。夜間使用時(shí)可配合小毛巾卷墊于頸椎凹陷處。

孕婦落枕期間應(yīng)保證每日攝入300ml以上牛奶或等量乳制品，補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)有助于肌肉修復(fù)。睡眠環(huán)境保持26℃左右恒溫，避免空調(diào)直吹頸部。若72小時(shí)內(nèi)未緩解或出現(xiàn)上肢麻木、頭暈等癥狀，需及時(shí)就診產(chǎn)科和康復(fù)醫(yī)學(xué)科聯(lián)合診療。日?？蛇M(jìn)行肩頸拉伸操預(yù)防復(fù)發(fā)，動(dòng)作需輕柔緩慢，禁止突然轉(zhuǎn)頭或提重物。