腰疼可以適量吃富含鈣質(zhì)、優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素D、膳食纖維的食物，如牛奶、雞蛋、三文魚、西藍(lán)花、黑芝麻等，有助于緩解癥狀。若疼痛持續(xù)或加重，建議及時(shí)就醫(yī)。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于維持骨骼健康，緩解因骨質(zhì)疏松或肌肉勞損引起的腰疼。每日適量飲用可補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，但乳糖不耐受者需選擇低乳糖產(chǎn)品。

2、雞蛋

雞蛋含有優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D，能促進(jìn)鈣吸收，改善肌肉修復(fù)功能。水煮或蒸蛋更易消化，適合腰疼患者作為日常蛋白質(zhì)來(lái)源。

3、三文魚

三文魚富含Omega-3脂肪酸和維生素D，具有抗炎作用，可減輕腰椎間盤突出或炎癥導(dǎo)致的疼痛。建議每周食用2-3次，避免油炸烹飪。

4、西藍(lán)花

西藍(lán)花含維生素K和膳食纖維，有助于骨骼代謝和腸道健康。焯水后涼拌或清炒可保留營(yíng)養(yǎng)，適合腰疼伴隨便秘者食用。

5、黑芝麻

黑芝麻含鈣量高，且含有鎂元素，能緩解肌肉痙攣性疼痛?？裳心コ煞奂尤胫嗷蚨?jié){中，每日一小勺即可。

二、藥物

1、布洛芬緩釋膠囊

適用于腰椎間盤突出或肌肉拉傷引起的炎癥性疼痛，需遵醫(yī)囑使用。長(zhǎng)期服用可能引起胃腸不適。

2、塞來(lái)昔布膠囊

針對(duì)骨關(guān)節(jié)炎或強(qiáng)直性脊柱炎導(dǎo)致的腰疼，具有選擇性抗炎作用。心血管疾病患者慎用。

3、甲鈷胺片

營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)藥物，適用于腰椎管狹窄壓迫神經(jīng)引起的疼痛。需配合維生素B族使用。

4、鹽酸乙哌立松片

緩解肌肉緊張性腰疼，可改善局部血液循環(huán)。服藥期間避免駕駛或高空作業(yè)。

5、碳酸鈣D3片

補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，適合骨質(zhì)疏松引起的慢性腰疼。建議餐后服用以促進(jìn)吸收。

腰疼患者除飲食調(diào)理外，需注意避免久坐久站，睡眠時(shí)選擇硬板床并保持脊柱自然曲度，急性期可局部熱敷緩解肌肉痙攣。建議每周進(jìn)行3-4次低強(qiáng)度核心肌群訓(xùn)練，如游泳或平板支撐，增強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性。若疼痛持續(xù)超過(guò)2周或伴隨下肢麻木、排尿異常等癥狀，應(yīng)立即就診骨科或康復(fù)科排查病因。