晚上失眠可通過調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)、藥物治療、物理治療、中醫(yī)調(diào)理等方式治療。失眠通常由精神壓力、環(huán)境干擾、激素紊亂、慢性疾病、藥物副作用等原因引起。

1、調(diào)整作息

建立規(guī)律作息有助于改善失眠，建議固定起床和入睡時(shí)間，避免午睡超過30分鐘。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對(duì)褪黑素分泌的抑制?？蓢L試睡前溫水泡腳或飲用溫牛奶，幫助放松身心。若躺床20分鐘仍未入睡，應(yīng)離開臥室進(jìn)行輕度活動(dòng)。

2、心理疏導(dǎo)

認(rèn)知行為療法對(duì)心理因素導(dǎo)致的失眠效果顯著。可通過記錄睡眠日記識(shí)別不良習(xí)慣，用正向思維替代焦慮情緒。正念冥想或腹式呼吸練習(xí)能降低交感神經(jīng)興奮性，建議每天練習(xí)10分鐘。長(zhǎng)期壓力過大者需尋求專業(yè)心理咨詢。

3、藥物治療

短期失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮卓類藥物，這類藥物成癮性較低。中成藥如烏靈膠囊、百樂眠膠囊適用于輕中度失眠?？挂钟羲幟椎狡捎糜诎殡S焦慮抑郁的失眠，但須警惕嗜睡副作用。所有藥物均需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑。

4、物理治療

經(jīng)顱磁刺激通過調(diào)節(jié)大腦皮層興奮性改善睡眠，通常需要10次為一個(gè)療程。生物反饋療法能幫助患者自主控制生理指標(biāo)，適合應(yīng)激性失眠。光照療法通過模擬日出光譜重置生物鐘，對(duì)晝夜節(jié)律紊亂者效果較好。

5、中醫(yī)調(diào)理

心脾兩虛型可用歸脾丸配合艾灸神門穴，肝郁化火型適合龍膽瀉肝丸加刺絡(luò)放血。耳穴壓豆選取神門、皮質(zhì)下等穴位，每周更換2次。中藥足浴使用夜交藤、合歡皮等藥材，水溫維持在40度左右效果更佳。

失眠患者日常應(yīng)保持臥室溫度18-22度，選擇透氣棉質(zhì)寢具。晚餐避免油膩辛辣食物，午后限制咖啡因攝入。適當(dāng)進(jìn)行八段錦、太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng)，但睡前3小時(shí)不宜劇烈活動(dòng)。長(zhǎng)期失眠伴隨日間功能障礙時(shí)，需到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？仆晟贫鄬?dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)。