太陽曬少了可能導(dǎo)致維生素D缺乏癥、季節(jié)性情感障礙、骨質(zhì)疏松、免疫力下降、皮膚蒼白等癥狀。長期缺乏陽光照射會影響人體多項(xiàng)生理功能。

1、維生素D缺乏癥

陽光中的紫外線B波能促進(jìn)皮膚合成維生素D，曬不足時可能出現(xiàn)骨骼疼痛、肌肉無力等癥狀。兒童可能發(fā)展為佝僂病，成人則易出現(xiàn)骨軟化癥。建議通過檢測血清25-羥維生素D水平確診，可遵醫(yī)囑補(bǔ)充維生素D滴劑或鈣爾奇D片。

2、季節(jié)性情感障礙

冬季日照減少時常見情緒低落、嗜睡、食欲亢進(jìn)等表現(xiàn)，與陽光調(diào)節(jié)血清素和褪黑激素有關(guān)。光療是主要治療方式，每天使用10000勒克斯的光療箱照射30分鐘，同時可配合舍曲林片等抗抑郁藥物。

3、骨質(zhì)疏松

維生素D缺乏會降低鈣吸收效率，導(dǎo)致骨量減少。早期可能無癥狀，后期易發(fā)生骨折。雙能X線吸收檢測可診斷，治療需聯(lián)合阿侖膦酸鈉片、骨化三醇膠丸等藥物，并增加負(fù)重運(yùn)動。

4、免疫力下降

維生素D參與免疫調(diào)節(jié)，缺乏時可能出現(xiàn)反復(fù)呼吸道感染、傷口愈合緩慢。表現(xiàn)為感冒頻發(fā)、口腔潰瘍等?？蓹z測淋巴細(xì)胞亞群評估免疫功能，必要時使用匹多莫德口服液調(diào)節(jié)免疫。

5、皮膚蒼白

長期室內(nèi)活動會使皮膚黑色素合成減少，呈現(xiàn)不健康的蒼白狀態(tài)。可能伴隨指甲脆裂、毛發(fā)干燥等表現(xiàn)。適度日曬能改善膚色，但需注意避免暴曬，可使用含煙酰胺的護(hù)膚品輔助改善。

建議每天在紫外線強(qiáng)度較弱時段如上午10點(diǎn)前或下午3點(diǎn)后進(jìn)行15-30分鐘戶外活動，暴露面部和手臂等部位。陰天時紫外線強(qiáng)度約為晴天的30-50%，仍有一定合成維生素D的作用。室內(nèi)工作者可多食用富含維生素D的食物如深海魚、蛋黃、強(qiáng)化乳制品，但飲食來源的維生素D通常不足以滿足每日需求。特殊人群如老年人、孕婦、深色皮膚者更需注意監(jiān)測維生素D水平，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行補(bǔ)充。冬季或高緯度地區(qū)居民可考慮使用模擬自然光的全光譜照明設(shè)備。