月經(jīng)不準(zhǔn)時(shí)可通過(guò)調(diào)整作息、改善飲食、調(diào)節(jié)情緒、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。月經(jīng)不調(diào)通常由內(nèi)分泌紊亂、多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能異常、過(guò)度節(jié)食、精神壓力過(guò)大等原因引起。

1、調(diào)整作息

長(zhǎng)期熬夜或作息紊亂會(huì)干擾下丘腦-垂體-卵巢軸功能，導(dǎo)致月經(jīng)周期異常。建議固定就寢時(shí)間，保證每天7-8小時(shí)睡眠，避免晝夜顛倒。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，可嘗試熱水泡腳或聽輕音樂助眠。

2、改善飲食

營(yíng)養(yǎng)不良會(huì)影響雌激素合成，建議增加優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉蛋奶的攝入，適量補(bǔ)充含鐵食物如動(dòng)物肝臟、菠菜。避免過(guò)度節(jié)食或暴飲暴食，每日主食攝入不少于150克，可適當(dāng)食用黃豆、黑豆等植物雌激素含量高的食物。

3、調(diào)節(jié)情緒

長(zhǎng)期焦慮抑郁會(huì)通過(guò)神經(jīng)內(nèi)分泌途徑抑制卵巢功能?？赏ㄟ^(guò)正念冥想、瑜伽等方式緩解壓力，每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘以上。建立社交支持系統(tǒng)，必要時(shí)尋求心理咨詢。

4、藥物治療

對(duì)于多囊卵巢綜合征引起的月經(jīng)紊亂，可遵醫(yī)囑使用炔雌醇環(huán)丙孕酮片調(diào)節(jié)激素水平。甲狀腺功能異常需服用左甲狀腺素鈉片。黃體功能不足者可短期使用黃體酮膠囊，但須在醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)范用藥。

5、中醫(yī)調(diào)理

氣血兩虛型可用烏雞白鳳丸，肝郁氣滯型適用逍遙丸，腎陽(yáng)虛型可服右歸丸。建議經(jīng)專業(yè)中醫(yī)師辨證后選擇艾灸關(guān)元、三陰交等穴位，或進(jìn)行個(gè)性化中藥調(diào)理，通常需要連續(xù)調(diào)理3個(gè)月經(jīng)周期。

日常應(yīng)建立月經(jīng)周期記錄習(xí)慣，使用APP或日歷標(biāo)記出血時(shí)間及伴隨癥狀。避免頻繁飲用冷飲或過(guò)度勞累，經(jīng)期注意保暖。若調(diào)整生活方式3個(gè)月后仍無(wú)改善，或出現(xiàn)經(jīng)量劇增、閉經(jīng)超過(guò)3個(gè)月等情況，需及時(shí)就診婦科進(jìn)行激素六項(xiàng)、B超等檢查。備孕女性更應(yīng)重視月經(jīng)周期規(guī)律性，必要時(shí)可進(jìn)行排卵監(jiān)測(cè)。