打太極時通過規(guī)范動作、控制強度、強化肌肉等方式可有效保護膝關節(jié)。太極拳的緩慢動作和重心轉(zhuǎn)移能減少關節(jié)沖擊，但需注意避免錯誤姿勢導致?lián)p傷。

太極拳的弓步、馬步等動作要求膝關節(jié)保持穩(wěn)定彎曲，正確的姿勢應使膝蓋不超過腳尖，避免關節(jié)過度負重。練習前進行10-15分鐘的熱身活動如踝關節(jié)繞環(huán)、高抬腿等，能增加關節(jié)滑液分泌。建議選擇平整防滑的場地，穿著具有緩沖功能的運動鞋，單次練習時間控制在30-40分鐘為宜。體重較大者可適當減少低架動作的持續(xù)時間，改為高架姿勢練習。

膝關節(jié)已有不適者應避免單腿承重動作如金雞獨立，改為云手、攬雀尾等雙側均衡受力的招式。合并骨關節(jié)炎的患者可在醫(yī)生指導下使用護膝，練習時注意疼痛信號，出現(xiàn)關節(jié)腫脹或持續(xù)酸痛需暫停運動。太極拳中的虛實轉(zhuǎn)換能鍛煉股四頭肌和腘繩肌，肌肉力量的增強可分擔膝關節(jié)壓力，建議每周練習3-4次并配合直腿抬高、靠墻靜蹲等針對性訓練。

長期練習太極拳能改善膝關節(jié)本體感覺和協(xié)調(diào)性，降低運動損傷風險。中老年人群宜從簡化二十四式開始學習，逐步過渡到傳統(tǒng)套路。若練習后出現(xiàn)膝關節(jié)彈響伴疼痛，應及時就醫(yī)排查半月板損傷等問題。正確的太極練習配合科學防護，能使膝關節(jié)在柔緩運動中增強穩(wěn)定性。