肚子肌肉拉傷可通過休息制動、冷熱敷交替、藥物鎮(zhèn)痛、理療康復、漸進式訓練等方式促進恢復。肚子肌肉拉傷通常由運動過度、外力撞擊、核心肌群薄弱、熱身不足、動作錯誤等原因引起。

1、休息制動

急性期需立即停止活動，避免彎腰、扭轉等牽拉腹肌的動作。建議采用仰臥位或側臥位休息，必要時可用腹帶臨時固定以減少肌肉收縮。通常需要完全制動2-3天，嚴重者需延長至5-7天。過早恢復活動可能加重肌纖維撕裂。

2、冷熱敷交替

拉傷后48小時內每2-3小時冰敷15分鐘，可用冰袋包裹毛巾避免凍傷。48小時后改為熱敷，使用40℃左右熱毛巾或暖水袋，每次20分鐘。冷敷能減少局部出血腫脹，熱敷可促進血液循環(huán)加速修復。注意皮膚感覺異常者需調整溫度。

3、藥物鎮(zhèn)痛

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或外用氟比洛芬凝膠貼膏。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片緩解緊張。中成藥如云南白藥氣霧劑也有助消腫止痛。禁止自行超量服用或長期使用鎮(zhèn)痛藥。

4、理療康復

急性期過后可采用超聲波治療促進組織修復，或經皮電神經刺激緩解疼痛?；謴推谶M行低頻脈沖電療增強肌肉耐力，超短波治療改善局部代謝。需由康復師評估后制定方案，一般每周3次，10-15次為1療程。

5、漸進式訓練

疼痛消失后先進行腹式呼吸訓練，逐漸增加靜態(tài)平板支撐時間。2周后開始仰臥卷腹等低強度動作，4周后加入俄羅斯轉體等旋轉訓練。所有訓練需遵循無痛原則，單次訓練時間不超過20分鐘，每周增量不超過10%。

恢復期間應保持高蛋白飲食，每日攝入雞蛋、魚肉等優(yōu)質蛋白不少于1.2克/公斤體重，搭配維生素C促進膠原合成。避免辛辣刺激食物及酒精。睡眠時間保證7小時以上，側臥時用枕頭支撐腹部。完全康復前禁止進行爆發(fā)力訓練或負重運動，建議定期復查評估恢復進度。若6周后仍存在持續(xù)疼痛或活動受限，需排查是否存在腹肌撕裂或疝氣等并發(fā)癥。