膝蓋習慣性扭傷可通過加強肌肉鍛煉、佩戴護具、調(diào)整運動方式、物理治療、手術(shù)治療等方式改善。膝蓋習慣性扭傷通常與韌帶松弛、肌肉力量不足、運動姿勢錯誤、舊傷未愈、關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)異常等因素有關(guān)。

1、加強肌肉鍛煉

股四頭肌和腘繩肌力量不足是導致膝蓋不穩(wěn)定的常見原因?？赏ㄟ^直腿抬高、靠墻靜蹲等低強度訓練增強肌肉耐力，每周進行3-4次，每次15-20分鐘。游泳和騎自行車等非負重運動也有助于提升膝關(guān)節(jié)周圍肌肉協(xié)調(diào)性。

2、佩戴護具

運動時使用髕骨帶或膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定護具能限制關(guān)節(jié)異?；顒印Ｗo具選擇需符合人體工學設(shè)計，過緊可能影響血液循環(huán)，過松則無法提供有效支撐。建議在康復治療師指導下選用二級醫(yī)療防護器械認證的產(chǎn)品。

3、調(diào)整運動方式

避免急停變向、跳躍落地等對膝關(guān)節(jié)沖擊較大的動作。運動前充分熱身10-15分鐘，運動后做股四頭肌拉伸。體重超標者應選擇游泳、橢圓機等低沖擊運動，減少跑步、籃球等高負荷運動時長。

4、物理治療

超聲波治療可促進韌帶修復，沖擊波療法能改善局部血液循環(huán)。專業(yè)康復機構(gòu)提供的神經(jīng)肌肉訓練可增強本體感覺，推薦每周2-3次，連續(xù)進行4-6周。急性期可采用冷敷緩解腫脹，慢性期改用熱敷促進組織修復。

5、手術(shù)治療

對于前交叉韌帶完全斷裂等嚴重損傷，關(guān)節(jié)鏡下韌帶重建術(shù)是有效治療手段。術(shù)后需配合系統(tǒng)性康復訓練，恢復期通常需要6-12個月。半月板成形術(shù)適用于合并半月板損傷的情況，可同期進行關(guān)節(jié)清理。

日常應注意控制體重以減輕膝關(guān)節(jié)負荷，BMI建議維持在18.5-23.9之間。飲食中增加富含維生素C的柑橘類水果和富含膠原蛋白的骨湯，有助于韌帶修復。避免長時間保持跪姿或深蹲姿勢，上下樓梯時盡量使用扶手支撐。運動時選擇緩沖性能好的專業(yè)運動鞋，硬質(zhì)地面運動可加裝硅膠鞋墊。若扭傷后出現(xiàn)持續(xù)腫脹或關(guān)節(jié)交鎖現(xiàn)象，應及時進行磁共振檢查。