易中暑體質(zhì)可通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣、改善飲食結(jié)構(gòu)、適度運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理和藥物干預(yù)等方式綜合調(diào)理。主要措施包括避免高溫暴露、補(bǔ)充電解質(zhì)、增強(qiáng)耐熱能力、辨證施治及必要時(shí)遵醫(yī)囑用藥。

1、生活習(xí)慣調(diào)整

避免在高溫高濕環(huán)境下長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)，外出時(shí)選擇清晨或傍晚時(shí)段，穿戴透氣防曬衣物。居家保持通風(fēng)，空調(diào)溫度設(shè)定在26-28攝氏度為宜。每日保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)功能紊亂。

2、飲食結(jié)構(gòu)優(yōu)化

每日飲水不少于2000毫升，可適量飲用淡鹽水或含鉀鈉的電解質(zhì)飲料。增加西瓜、黃瓜等含水量高的蔬果攝入，適量補(bǔ)充富含維生素B族的糙米、瘦肉。避免高脂辛辣食物，減少酒精和咖啡因攝入。

3、適度耐熱訓(xùn)練

在涼爽時(shí)段進(jìn)行快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，初期每次15-20分鐘，逐步延長(zhǎng)至30-40分鐘。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分，可配合溫水擦浴幫助散熱。體質(zhì)改善后嘗試間斷性短時(shí)熱暴露，如每天在35攝氏度環(huán)境下活動(dòng)5-10分鐘。

4、中醫(yī)辨證調(diào)理

氣陰兩虛型可用生脈飲加減，濕熱內(nèi)蘊(yùn)型推薦藿香正氣軟膠囊。穴位按摩選取合谷、足三里等穴位，每周艾灸關(guān)元穴2-3次。夏季可常備仁丹、十滴水等防暑成藥，但不宜長(zhǎng)期服用。

5、醫(yī)療干預(yù)措施

存在慢性病者需控制基礎(chǔ)疾病，糖尿病患者應(yīng)監(jiān)測(cè)血糖，高血壓患者注意血壓波動(dòng)。嚴(yán)重耐熱障礙者可短期服用谷維素片調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，但須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。出現(xiàn)頭暈惡心等先兆中暑癥狀時(shí)，立即服用藿香正氣口服液并就醫(yī)。

調(diào)理期間需建立體溫監(jiān)測(cè)習(xí)慣，早晚各測(cè)量一次腋溫并記錄。隨身攜帶薄荷油、清涼油等應(yīng)急物品，老年人和兒童應(yīng)配備便攜式小風(fēng)扇。每年入夏前進(jìn)行健康評(píng)估，必要時(shí)檢測(cè)血電解質(zhì)水平。長(zhǎng)期在高溫環(huán)境工作者建議每2小時(shí)到陰涼處休息10分鐘，同時(shí)補(bǔ)充含糖鹽水。若調(diào)理3個(gè)月后仍頻繁出現(xiàn)乏力、心悸等不適，需排查甲狀腺功能異?；蜃灾魃窠?jīng)病變等潛在疾病。