熬夜后心臟不適可通過(guò)調(diào)整作息、物理緩解、藥物干預(yù)等方式改善，可能與自主神經(jīng)紊亂、心肌缺血等因素有關(guān)。

1、調(diào)整作息

立即停止熬夜并補(bǔ)眠，建議保持7-8小時(shí)連續(xù)睡眠。白天避免過(guò)度補(bǔ)覺(jué)影響夜間睡眠節(jié)律，可嘗試午休30分鐘。建立固定入睡時(shí)間，睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電子設(shè)備，調(diào)暗環(huán)境光線(xiàn)。

2、物理緩解

深呼吸練習(xí)幫助穩(wěn)定心率，采用4-7-8呼吸法吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒。用溫?zé)崦矸筚N心前區(qū)10-15分鐘促進(jìn)血液循環(huán)，若伴心悸可冷敷頸部。輕柔按摩內(nèi)關(guān)穴、膻中穴各3分鐘。

3、電解質(zhì)補(bǔ)充

飲用含鉀、鎂的淡鹽水或椰子水，避免高糖飲料加重心臟負(fù)荷。適量進(jìn)食香蕉、深綠色蔬菜等富鎂食物，必要時(shí)口服補(bǔ)液鹽散調(diào)節(jié)水電解質(zhì)平衡。

4、藥物干預(yù)

若出現(xiàn)明顯心前區(qū)壓榨感或持續(xù)胸痛，需遵醫(yī)囑使用硝酸甘油片、速效救心丸等急救藥物。自主神經(jīng)紊亂者可短期服用谷維素片，心肌缺血患者需按處方服用單硝酸異山梨酯緩釋片。

5、醫(yī)療評(píng)估

反復(fù)發(fā)作或伴隨暈厥、呼吸困難時(shí)，需進(jìn)行24小時(shí)動(dòng)態(tài)心電圖、心肌酶譜檢測(cè)排除心律失常、冠心病等器質(zhì)性疾病。長(zhǎng)期熬夜者建議完善心臟超聲檢查評(píng)估心功能。

日常需嚴(yán)格避免連續(xù)熬夜，控制咖啡因攝入量每日不超過(guò)200mg。每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)心肺功能，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在220-年齡×60%-70%區(qū)間。飲食注意補(bǔ)充輔酶Q10動(dòng)物內(nèi)臟、深海魚(yú)、維生素B族全谷物等營(yíng)養(yǎng)素，高血壓患者需每日監(jiān)測(cè)晨起血壓。出現(xiàn)夜間陣發(fā)性呼吸困難或胸痛持續(xù)15分鐘不緩解時(shí)，須立即就醫(yī)。