肩周炎可通過熱敷、關(guān)節(jié)活動(dòng)訓(xùn)練、藥物治療、物理治療、中醫(yī)調(diào)理等方式自我治療。肩周炎通常由肩關(guān)節(jié)勞損、外傷、退行性變、糖尿病、甲狀腺疾病等因素引起。

1、熱敷

使用40-45℃熱毛巾或熱水袋每日熱敷肩部15-20分鐘，有助于緩解肌肉痙攣并促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避免燙傷皮膚，急性期紅腫熱痛時(shí)禁用熱敷?？膳浜霞t外線理療燈輔助加熱，但需保持30厘米以上安全距離。

2、關(guān)節(jié)活動(dòng)訓(xùn)練

進(jìn)行鐘擺運(yùn)動(dòng)、爬墻運(yùn)動(dòng)等被動(dòng)牽拉訓(xùn)練，每日3組每組10-15次，逐步增加活動(dòng)范圍。訓(xùn)練時(shí)以輕微疼痛為限，避免暴力牽拉導(dǎo)致肌腱損傷。凍結(jié)期患者可先進(jìn)行肩胛骨穩(wěn)定性訓(xùn)練，待疼痛減輕后再開始主被動(dòng)活動(dòng)。

3、藥物治療

遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥緩解疼痛，或鹽酸乙哌立松片改善肌肉痙攣。局部可涂抹氟比洛芬凝膠貼膏或酮洛芬凝膠。糖尿病患者需注意藥物對(duì)血糖的影響，甲狀腺疾病患者應(yīng)避免長(zhǎng)期使用激素類藥物。

4、物理治療

采用超聲波治療儀促進(jìn)炎癥吸收，每周3次每次10分鐘。中頻電刺激可改善局部代謝，緩解粘連情況。體外沖擊波治療適用于鈣化性肌腱炎患者，但凝血功能障礙者禁用。治療期間需配合功能鍛煉以鞏固療效。

5、中醫(yī)調(diào)理

通過艾灸肩髃、肩髎等穴位溫經(jīng)通絡(luò)，配合推拿手法松解粘連組織。中藥熏洗可選用桂枝、紅花等藥材活血化瘀，但皮膚破損者禁用。針灸治療需由專業(yè)醫(yī)師操作，避免損傷臂叢神經(jīng)。體質(zhì)虛寒者可服用獨(dú)活寄生湯加減。

自我治療期間應(yīng)保持規(guī)律作息，避免提重物及過度使用空調(diào)。睡眠時(shí)選擇健側(cè)臥位并在患肩下墊軟枕。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D，適量食用深海魚、堅(jiān)果等抗炎食物。若3個(gè)月保守治療無(wú)效或出現(xiàn)夜間持續(xù)性劇痛、肩關(guān)節(jié)完全僵硬等情況，需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估是否需關(guān)節(jié)腔注射或關(guān)節(jié)鏡松解手術(shù)。日?？蛇M(jìn)行游泳、八段錦等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)維持肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度，但需避免羽毛球、網(wǎng)球等需要突然發(fā)力的運(yùn)動(dòng)。