蛋白質(zhì)粉一天喝幾次
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蛋白質(zhì)粉的每日飲用次數(shù)需根據(jù)個體需求決定，一般健康人群無須額外補(bǔ)充，特殊人群建議在醫(yī)生或營養(yǎng)師指導(dǎo)下分1-3次飲用。
蛋白質(zhì)粉作為膳食補(bǔ)充劑，主要用于蛋白質(zhì)攝入不足或需求增加的情況。健康成年人每日蛋白質(zhì)需求量為每公斤體重1-1.2克，通過日常飲食如雞蛋、牛奶、瘦肉等即可滿足。對于普通健身人群，運(yùn)動后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充1次蛋白質(zhì)粉有助于肌肉修復(fù)，單次推薦量為15-30克。術(shù)后恢復(fù)期或營養(yǎng)不良患者可能需要分2-3次補(bǔ)充，每次10-20克，需結(jié)合臨床營養(yǎng)評估調(diào)整。存在慢性腎病、肝病等基礎(chǔ)疾病者應(yīng)嚴(yán)格遵醫(yī)囑控制用量，避免加重代謝負(fù)擔(dān)。乳糖不耐受者宜選擇分離乳清蛋白或植物蛋白粉，糖尿病患者需注意選擇無糖配方。
長期過量攝入蛋白質(zhì)粉可能導(dǎo)致胃腸不適、肝腎負(fù)擔(dān)增加等問題。建議優(yōu)先通過天然食物獲取蛋白質(zhì)，使用蛋白質(zhì)粉時注意選擇正規(guī)產(chǎn)品，避免與高溫液體混合以免破壞營養(yǎng)成分。特殊人群使用前應(yīng)咨詢專業(yè)醫(yī)師，并定期監(jiān)測肝腎功能等相關(guān)指標(biāo)。
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