臥推可能傷腰，具體是否傷腰與動作規(guī)范性和腰部基礎(chǔ)狀態(tài)有關(guān)。

規(guī)范的臥推動作要求腰部自然弓起，與訓練凳保持穩(wěn)定接觸，此時腰椎承受的壓力處于生理負荷范圍內(nèi)，不會造成損傷。但若腰部過度反弓或臀部離開凳面，會導致腰椎代償性受力增加，長期可能引發(fā)椎間盤壓力失衡。訓練時應保持核心肌群收緊，使用腰帶輔助支撐，控制重量在自身能力范圍內(nèi)。

存在腰椎間盤突出、腰肌勞損等基礎(chǔ)疾病的人群，即使動作規(guī)范也可能因臥推時腰部受力而加重病情。急性腰扭傷未痊愈時進行臥推，可能誘發(fā)肌肉痙攣或神經(jīng)壓迫癥狀。這類人群需避免大重量臥推，可改為器械推胸或啞鈴上斜推舉等對腰部壓力較小的替代動作。

建議健身愛好者學習標準臥推動作細節(jié)，訓練前充分激活核心肌群，使用護具減少腰部壓力。出現(xiàn)訓練后腰部持續(xù)酸痛時應暫停臥推，排查動作問題或潛在傷病?？山Y(jié)合平板支撐、鳥狗式等腰部穩(wěn)定性訓練增強保護能力，逐步適應負荷。若疼痛放射至下肢或伴隨麻木感，需及時就醫(yī)排除腰椎間盤病變。