睡覺起來脖子疼可能與睡姿不當(dāng)、枕頭高度不合適、頸部受涼、頸椎病、落枕等因素有關(guān)?？赏ㄟ^調(diào)整睡姿、更換枕頭、熱敷頸部、遵醫(yī)囑用藥、按摩等方式緩解。

1、睡姿不當(dāng)

長時間保持側(cè)臥或俯臥姿勢可能導(dǎo)致頸部肌肉過度拉伸或受壓。建議采取仰臥位并將枕頭置于頸部下方以保持頸椎自然曲度。睡眠中無意識翻身時可使用護(hù)頸枕限制頭部過度偏轉(zhuǎn)。

2、枕頭高度不合適

過高或過低的枕頭都會破壞頸椎生理曲度。成人枕頭高度以8-15厘米為宜，材質(zhì)應(yīng)選擇記憶棉或乳膠等具有支撐性的類型。習(xí)慣側(cè)睡者需選用比仰臥更高些的枕頭，使頭部與脊柱保持直線。

3、頸部受涼

夜間空調(diào)直吹或低溫環(huán)境會導(dǎo)致頸部肌肉痙攣。睡前可用40℃左右熱毛巾敷頸10分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。夏季睡眠時建議穿圓領(lǐng)睡衣，避免風(fēng)扇直接對著頸部吹拂。

4、頸椎病

椎間盤退變或骨質(zhì)增生可能壓迫神經(jīng)引發(fā)晨起疼痛，常伴有上肢麻木、頭暈等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用頸復(fù)康顆粒、雙氯芬酸鈉緩釋片、甲鈷胺片等藥物。急性期需佩戴頸托限制活動。

5、落枕

急性頸部肌肉拉傷多表現(xiàn)為單側(cè)轉(zhuǎn)動受限，觸摸可發(fā)現(xiàn)肌肉硬結(jié)。48小時內(nèi)應(yīng)冷敷患處，后期改用紅外線理療燈照射?？膳浜戏嚷宸夷z貼膏外用，嚴(yán)重時需進(jìn)行推拿治療。

日常應(yīng)避免長時間低頭使用手機(jī)，每工作1小時做頸部后仰、側(cè)屈等舒緩運(yùn)動。睡眠環(huán)境溫度建議維持在22-26℃，床墊選擇中等硬度為宜。若疼痛持續(xù)3天不緩解或出現(xiàn)手臂放射痛、行走不穩(wěn)等癥狀，需及時至骨科就診排除頸椎間盤突出等病變。