月子里腳跟疼可通過熱敷按摩、穿戴支撐鞋、補(bǔ)鈣、中藥泡腳、局部用藥等方式緩解。產(chǎn)后足跟痛多與氣血不足、受寒、缺鈣或足底筋膜炎有關(guān)。

1、熱敷按摩

每日用40℃左右熱毛巾敷腳跟15分鐘，配合拇指按壓涌泉穴、昆侖穴各3分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避免用力過猛導(dǎo)致皮膚損傷，若出現(xiàn)紅腫需立即停止。

2、穿戴支撐鞋

選擇足弓支撐力強(qiáng)的軟底鞋，鞋跟高度2厘米為宜，避免赤腳行走。推薦使用記憶棉鞋墊分散壓力，居家可穿包跟棉拖鞋防止受涼。

3、補(bǔ)鈣

哺乳期每日需攝入1000毫克鈣，可食用300毫升牛奶、50克奶酪或200克豆腐。若飲食不足可遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片、乳酸鈣顆粒等鈣劑，同時(shí)多曬太陽促進(jìn)鈣吸收。

4、中藥泡腳

用艾葉30克+紅花15克煮沸后調(diào)至38℃泡腳，每日20分鐘。藥方可祛寒活血，但皮膚破損、高血壓患者禁用，泡后需及時(shí)擦干避免著涼。

5、局部用藥

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、氟比洛芬凝膠貼膏等外用藥，禁止口服藥物以免影響哺乳。若伴隨晨僵或關(guān)節(jié)腫脹需排查風(fēng)濕性疾病。

月子期間需保持每日8小時(shí)睡眠，避免長時(shí)間站立行走，坐臥時(shí)抬高下肢減輕水腫。飲食多攝入豬蹄湯、鯽魚湯等富含膠原蛋白的食物，室溫維持在24-26℃防止受寒。若疼痛持續(xù)2周未緩解或出現(xiàn)發(fā)熱，應(yīng)及時(shí)到骨科或康復(fù)科就診，排除跟骨骨刺或感染等病理因素。產(chǎn)后康復(fù)階段建議穿戴分段壓力襪，逐步進(jìn)行足踝繞環(huán)運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)肌力。