第一次來例假需要注意保持衛(wèi)生、避免劇烈運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食、觀察月經(jīng)情況、緩解不適癥狀等。月經(jīng)初潮是女性青春期的重要標(biāo)志，通常發(fā)生在10-16歲，建議家長幫助孩子做好心理疏導(dǎo)和生理護(hù)理。

1、保持衛(wèi)生

需選擇正規(guī)品牌的衛(wèi)生巾或衛(wèi)生棉條，每2-4小時(shí)更換一次，避免使用劣質(zhì)產(chǎn)品導(dǎo)致過敏或感染。每日用溫水清洗會(huì)陰部1-2次，避免盆浴或使用刺激性洗液。經(jīng)血容易滋生細(xì)菌，不及時(shí)更換衛(wèi)生用品可能誘發(fā)外陰炎或尿路感染。

2、避免劇烈運(yùn)動(dòng)

月經(jīng)期間子宮內(nèi)膜脫落，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)加重盆腔充血，可能導(dǎo)致經(jīng)量增多或痛經(jīng)加重。建議暫停游泳、長跑、跳躍等運(yùn)動(dòng)，可選擇散步、瑜伽等低強(qiáng)度活動(dòng)。體育課時(shí)可向老師說明情況，必要時(shí)使用止痛藥如布洛芬緩釋膠囊緩解不適。

3、調(diào)整飲食

適量增加富含鐵元素的食物如動(dòng)物肝臟、菠菜等，預(yù)防缺鐵性貧血。避免生冷、辛辣食物刺激胃腸，減少巧克力、咖啡因攝入以防加重乳脹或情緒波動(dòng)。可飲用紅糖姜茶幫助暖宮，但糖尿病患者需控制糖分?jǐn)z入。

4、觀察月經(jīng)情況

記錄初潮時(shí)間、經(jīng)期天數(shù)、經(jīng)量顏色等信息，正常周期為21-35天，經(jīng)期持續(xù)3-7天。若出現(xiàn)經(jīng)期超過10天、間隔短于20天、劇烈腹痛或大量血塊等情況，可能與青春期功血、子宮內(nèi)膜異位癥等疾病有關(guān)，需及時(shí)就醫(yī)檢查。

5、緩解不適癥狀

輕度腹痛可用熱水袋熱敷下腹部，按醫(yī)囑服用元胡止痛片等中成藥。乳房脹痛可選擇無鋼圈內(nèi)衣，避免擠壓。情緒焦慮可通過聽音樂、與家人溝通緩解，嚴(yán)重經(jīng)前綜合征可考慮服用維生素B6片調(diào)節(jié)神經(jīng)功能。

家長應(yīng)提前為孩子準(zhǔn)備生理期用品包，包含衛(wèi)生巾、護(hù)墊、清潔濕巾等。教導(dǎo)孩子正確使用衛(wèi)生用品的方法，強(qiáng)調(diào)及時(shí)更換的重要性。幫助建立月經(jīng)周期記錄表，監(jiān)測身體變化。若初潮年齡早于9歲或超過16歲未至，需到婦科檢查是否存在性早熟或發(fā)育延遲。日常注意保暖避免受涼，保證充足睡眠，經(jīng)期抵抗力下降期間減少到公共場所活動(dòng)。