跑步后膝蓋疼痛可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、調(diào)整運動方式等方法緩解。跑步膝通常由過度使用、肌肉失衡、關(guān)節(jié)退變、滑膜炎、半月板損傷等原因引起。

1、休息制動

立即停止跑步活動，避免上下樓梯或下蹲動作。使用護膝或彈性繃帶提供支撐，急性期建議臥床時抬高患肢。若疼痛持續(xù)超過3天無緩解，需就醫(yī)排除韌帶損傷。

2、冷敷熱敷

急性期48小時內(nèi)每2小時冰敷15分鐘，使用冰袋隔毛巾避免凍傷。72小時后改用熱敷，可用40℃熱水袋促進血液循環(huán)。注意冷熱敷均不超過20分鐘/次。

3、藥物治療

遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片緩解炎癥，硫酸氨基葡萄糖膠囊修復(fù)軟骨，或局部涂抹氟比洛芬凝膠貼膏。若存在關(guān)節(jié)積液可能需要穿刺抽液治療。

4、物理治療

超聲波治療可促進組織修復(fù)，沖擊波治療適用于慢性肌腱炎，微波治療能改善局部血液循環(huán)。需在康復(fù)科醫(yī)師指導(dǎo)下進行10-15次療程。

5、調(diào)整運動方式

選擇塑膠跑道替代水泥地，跑步時控制步頻180步/分鐘，穿緩震跑鞋。加強股四頭肌離心訓(xùn)練，運動前后做足15分鐘動態(tài)拉伸。

日常應(yīng)控制跑步距離每周增加不超過10%，運動后及時補充電解質(zhì)飲料。體重超標(biāo)者建議先通過游泳減重，跑步時佩戴心率帶監(jiān)測強度。飲食多攝入富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃等食物，避免高嘌呤飲食誘發(fā)滑膜炎。若調(diào)整后仍反復(fù)疼痛，需進行核磁共振檢查明確軟骨損傷程度。