脫發(fā)可適量補(bǔ)充維生素B7、維生素D、維生素E、維生素A和維生素C，必要時(shí)需遵醫(yī)囑使用復(fù)合維生素片或藥物。脫發(fā)可能與營(yíng)養(yǎng)缺乏、內(nèi)分泌失調(diào)、遺傳等因素有關(guān)，建議就醫(yī)明確病因后針對(duì)性補(bǔ)充。

一、維生素B7

維生素B7又稱生物素，缺乏可能導(dǎo)致頭發(fā)干枯易斷。動(dòng)物肝臟、蛋黃、堅(jiān)果等食物富含生物素，適量食用有助于改善毛囊角化。需注意長(zhǎng)期生吃雞蛋可能影響生物素吸收。

二、維生素D

維生素D通過(guò)調(diào)節(jié)毛囊周期影響頭發(fā)生長(zhǎng)。日照不足人群可適當(dāng)增加蘑菇、海魚(yú)等富含維生素D的食物。合并骨質(zhì)疏松者需檢測(cè)血清25羥維生素D水平后補(bǔ)充。

三、維生素E

維生素E具有抗氧化作用，可減少自由基對(duì)毛囊損傷。杏仁、菠菜等食物含天然維生素E，過(guò)量補(bǔ)充可能增加出血風(fēng)險(xiǎn)，每日攝入量建議不超過(guò)15毫克。

四、維生素A

維生素A參與皮脂腺分泌調(diào)節(jié)，但過(guò)量可能加重脫發(fā)。胡蘿卜、紅薯等橙黃色食物含β胡蘿卜素可在體內(nèi)安全轉(zhuǎn)化。脂溢性脫發(fā)患者應(yīng)避免維生素A制劑過(guò)量補(bǔ)充。

五、維生素C

維生素C促進(jìn)膠原蛋白合成，缺乏可能導(dǎo)致毛囊周?chē)С纸Y(jié)構(gòu)減弱。柑橘類(lèi)水果、青椒等是良好來(lái)源，高溫烹飪易破壞活性，建議涼拌或快炒保留營(yíng)養(yǎng)。

日常需保持均衡飲食，避免節(jié)食減肥導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡。洗頭時(shí)水溫不宜過(guò)高，減少染燙等化學(xué)刺激。若脫發(fā)量每日超過(guò)100根或持續(xù)超過(guò)3個(gè)月，建議皮膚科就診排查雄激素性脫發(fā)、斑禿等病理性因素，必要時(shí)配合米諾地爾酊、養(yǎng)血生發(fā)膠囊等藥物治療。規(guī)律作息和減壓對(duì)改善休止期脫發(fā)尤為重要。