退行性骨關節(jié)病可通過低強度有氧運動、抗阻力訓練、關節(jié)活動度練習、平衡訓練、水中運動等方式鍛煉。退行性骨關節(jié)病通常與關節(jié)軟骨磨損、炎癥反應、肥胖、年齡增長、關節(jié)損傷等因素有關。

1、低強度有氧運動

步行、騎自行車等低沖擊有氧運動有助于改善關節(jié)血液循環(huán)，減輕關節(jié)負擔。建議每周進行3-5次，每次持續(xù)20-30分鐘，運動強度以不引起關節(jié)疼痛為宜。避免爬樓梯、跳躍等高沖擊動作，運動時可穿戴護膝等輔助器具。

2、抗阻力訓練

彈力帶訓練、器械訓練等抗阻力運動能增強肌肉力量，為關節(jié)提供穩(wěn)定性支持。重點鍛煉膝關節(jié)周圍肌群如股四頭肌、腘繩肌，每周2-3次，每組動作重復10-15次。訓練時應保持正確姿勢，避免負重過大導致關節(jié)損傷。

3、關節(jié)活動度練習

太極拳、瑜伽等柔韌性訓練可維持關節(jié)正?；顒臃秶?，預防僵硬。動作需緩慢柔和，每日練習10-15分鐘，注意避免過度屈曲或扭轉(zhuǎn)關節(jié)。急性發(fā)作期應暫停練習，待炎癥緩解后再逐步恢復。

4、平衡訓練

單腿站立、踮腳行走等平衡練習能改善本體感覺，降低跌倒風險。建議在穩(wěn)固支撐物旁進行，每次訓練5-10分鐘，每日1-2次。合并嚴重骨質(zhì)疏松者需在專業(yè)人員指導下訓練，防止骨折發(fā)生。

5、水中運動

游泳、水中步行利用水的浮力減輕關節(jié)負荷，適合體重超標患者。水溫宜保持在28-32℃，每周進行2-3次，每次不超過45分鐘。注意避免水溫過低引發(fā)肌肉痙攣，運動后及時擦干身體防止受涼。

退行性骨關節(jié)病患者鍛煉需遵循循序漸進原則，運動前后做好熱身和放松。選擇平整安全的運動場地，穿著具有緩沖功能的運動鞋。若鍛煉后關節(jié)持續(xù)疼痛超過2小時或出現(xiàn)腫脹發(fā)熱，應立即停止運動并就醫(yī)。日?？蛇m當補充鈣劑和維生素D，控制體重以減輕關節(jié)壓力，避免長時間保持同一姿勢。