剖腹產(chǎn)后腰疼可通過臥床休息、熱敷按摩、適度運動、佩戴護腰、藥物治療等方式緩解。剖腹產(chǎn)后腰疼可能與麻醉影響、傷口牽拉、姿勢不當(dāng)、缺鈣、腰椎間盤突出等因素有關(guān)。

1、臥床休息

產(chǎn)后初期需保證充足臥床時間，選擇硬板床并采取側(cè)臥位，避免久坐或久站。可在膝蓋間夾枕頭減輕腰部壓力，每日臥床時間維持在8-10小時，但需每2小時變換體位防止靜脈血栓。

2、熱敷按摩

產(chǎn)后2周后可用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，配合輕柔按摩。按摩時取俯臥位，沿脊柱兩側(cè)豎脊肌由下向上環(huán)形揉按，每日2次。若存在傷口未愈或皮膚破損需暫停。

3、適度運動

傷口愈合后可行產(chǎn)后康復(fù)操，如仰臥抬腿、貓式伸展等低強度運動。建議從每日5分鐘開始逐漸增加至20分鐘，避免彎腰提重物。水中行走或游泳等浮力運動對腰部負擔(dān)較小。

4、佩戴護腰

選擇醫(yī)用級產(chǎn)后護腰，材質(zhì)應(yīng)透氣且有可調(diào)節(jié)鋼條支撐。每日佩戴不超過6小時，臥床及進食時需解除。需注意護腰松緊度，以插入一掌寬度為宜，過緊可能影響血液循環(huán)。

5、藥物治療

持續(xù)疼痛可遵醫(yī)囑使用對乙酰氨基酚片等鎮(zhèn)痛藥，或配合鈣爾奇D片等補鈣制劑。若伴隨下肢麻木需排查腰椎問題，必要時采用甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。哺乳期用藥需嚴格遵循醫(yī)師指導(dǎo)。

剖腹產(chǎn)后腰疼恢復(fù)期間應(yīng)保持均衡飲食，每日攝入500ml牛奶、50g瘦肉補充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。避免高跟鞋及單側(cè)抱娃姿勢，可使用哺乳枕減輕腰部負荷。如疼痛持續(xù)超過3個月或出現(xiàn)發(fā)熱、排尿異常需及時就診。定期進行產(chǎn)后42天復(fù)查，通過盆底肌評估制定個性化康復(fù)方案。