有氧運動是指以有氧代謝為主要供能方式的中低強度持續(xù)性運動，無氧運動是指以無氧代謝為主要供能方式的高強度爆發(fā)性運動。

有氧運動需要氧氣參與能量轉(zhuǎn)化，運動時心率維持在最大心率的60%-80%，持續(xù)時間通常超過3分鐘，運動過程中呼吸節(jié)奏穩(wěn)定。常見形式包括慢跑、游泳、騎自行車等，這類運動能增強心肺功能，促進脂肪代謝，適合改善心血管健康和控制體重。

無氧運動依靠磷酸原系統(tǒng)和糖酵解供能，運動時心率超過最大心率的80%，單次高強度爆發(fā)持續(xù)時間不超過2分鐘，運動后會出現(xiàn)明顯氧債。典型項目有短跑、舉重、跳高等，這類運動能增加肌肉力量和體積，提高爆發(fā)力，適合提升運動表現(xiàn)和增肌塑形。

建議根據(jù)個人體質(zhì)和健身目標制定運動計劃，初次嘗試高強度無氧運動前應進行專業(yè)指導，避免運動損傷；有氧運動前后需做好熱身與拉伸，運動過程中注意補充水分；兩類運動交替進行可獲得更全面的健身效果，但需注意運動間隔時間，確保機體得到充分恢復。存在心血管疾病或關(guān)節(jié)病變者應在醫(yī)生指導下選擇適宜的運動方式和強度。