走路走多了腳疼可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷、按摩放松、使用藥物、調(diào)整鞋具等方式緩解。走路走多了腳疼通常由肌肉疲勞、足底筋膜炎、肌腱炎、骨關(guān)節(jié)炎、應(yīng)力性骨折等原因引起。

1、休息制動(dòng)

立即停止行走并抬高下肢，減少足部負(fù)重。急性期建議臥床24-48小時(shí)，使用彈性繃帶適度加壓包扎，有助于減輕軟組織腫脹。避免繼續(xù)行走或劇烈運(yùn)動(dòng)，防止疼痛加重。

2、冷敷熱敷

疼痛初期48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15分鐘，能有效收縮血管減輕炎癥。48小時(shí)后改用熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)?？墒褂美錈峤惶姣煼ǎ葻岱?0分鐘再冷敷5分鐘，重復(fù)進(jìn)行3-4次。

3、按摩放松

針對(duì)足底筋膜和小腿肌肉進(jìn)行手法按摩，重點(diǎn)按壓涌泉穴、太沖穴等穴位?？墒褂媒钅で蚧虬茨L輪輔助放松，每日2-3次，每次10-15分鐘。按摩前可涂抹薄荷醇軟膏增強(qiáng)效果。

4、使用藥物

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用非甾體抗炎藥?？诜幬锟蛇x擇布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等，但須注意胃腸道不良反應(yīng)。嚴(yán)重腫脹者可短期服用邁之靈片改善微循環(huán)。

5、調(diào)整鞋具

選擇足弓支撐良好、緩沖性能強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)鞋，避免穿硬底鞋或高跟鞋?？啥ㄖ瞥C形鞋墊糾正生物力學(xué)異常，分散足底壓力。夜間睡眠時(shí)使用足踝支具保持中立位，預(yù)防晨起疼痛。

日常應(yīng)控制單次行走時(shí)長(zhǎng)，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)前后做好足部拉伸，重點(diǎn)牽拉跟腱和足底筋膜。體重超標(biāo)者需減輕體重以降低足部負(fù)荷。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)明顯腫脹變形，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除骨折等器質(zhì)性病變。長(zhǎng)期反復(fù)足痛者建議進(jìn)行步態(tài)分析和肌力評(píng)估，必要時(shí)接受物理治療。