心臟不好可通過調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制體重、戒煙限酒、定期監(jiān)測等方式保養(yǎng)。心臟功能異常可能與冠狀動(dòng)脈疾病、高血壓、心律失常等因素有關(guān)，需結(jié)合具體病因進(jìn)行針對性干預(yù)。

1、調(diào)整飲食

減少鈉鹽攝入，每日食鹽量控制在5克以內(nèi)，避免腌制食品。增加富含膳食纖維的蔬菜水果如西藍(lán)花、燕麥，適量攝入深海魚類補(bǔ)充歐米伽3脂肪酸。限制動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品等高膽固醇食物，烹飪方式以蒸煮為主。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

選擇中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，每周堅(jiān)持150分鐘，分5次進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%，避免劇烈運(yùn)動(dòng)引發(fā)胸悶。合并心力衰竭者需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。

3、控制體重

通過體質(zhì)指數(shù)監(jiān)測將體重維持在18.5-23.9范圍，腰圍男性不超過90厘米、女性不超過85厘米。減重速度建議每月2-4公斤，避免快速減重導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂。肥胖者需篩查是否存在睡眠呼吸暫停綜合征。

4、戒煙限酒

煙草中的尼古丁會(huì)損傷血管內(nèi)皮，戒煙1年后冠心病風(fēng)險(xiǎn)降低50%。酒精每日攝入量男性不超過25克、女性不超過15克，高血壓患者應(yīng)戒酒。必要時(shí)可尋求戒煙門診行為干預(yù)或尼古丁替代治療。

5、定期監(jiān)測

每周測量血壓2-3次，保持低于140/90毫米汞柱。糖尿病患者需監(jiān)測糖化血紅蛋白低于7%。每3-6個(gè)月復(fù)查血脂四項(xiàng)，低密度脂蛋白應(yīng)低于2.6毫摩爾/升。隨身攜帶硝酸甘油片應(yīng)急使用。

保持每日7-8小時(shí)睡眠，午休不超過30分鐘。冬季注意保暖避免冷空氣刺激誘發(fā)心絞痛，夏季補(bǔ)水少量多次防止血液黏稠。學(xué)習(xí)腹式呼吸訓(xùn)練改善心肺功能，情緒管理可通過正念冥想緩解壓力。出現(xiàn)持續(xù)性胸痛、夜間陣發(fā)性呼吸困難等癥狀時(shí)立即就醫(yī)。