月經(jīng)前最明顯的征兆主要有乳房脹痛、情緒波動(dòng)、腹部墜脹、食欲改變、疲勞嗜睡等。這些癥狀與體內(nèi)激素水平變化有關(guān)，通常在月經(jīng)來(lái)潮前1-2周出現(xiàn)。

1、乳房脹痛

月經(jīng)前雌激素和孕激素水平升高會(huì)刺激乳腺組織增生，導(dǎo)致乳房脹痛或敏感。疼痛多為雙側(cè)彌漫性，觸摸時(shí)有結(jié)節(jié)感，月經(jīng)來(lái)潮后激素水平下降，癥狀可自行緩解。日常可穿寬松內(nèi)衣減少摩擦，避免攝入含咖啡因飲料。

2、情緒波動(dòng)

孕激素波動(dòng)會(huì)影響神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺的分泌，易引發(fā)焦慮、易怒或情緒低落。部分人群可能出現(xiàn)注意力不集中、睡眠障礙等表現(xiàn)。建議通過(guò)冥想、適度運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)情緒，嚴(yán)重時(shí)可咨詢心理醫(yī)生。

3、腹部墜脹

前列腺素分泌增加會(huì)導(dǎo)致子宮平滑肌收縮，產(chǎn)生下腹墜脹感或隱痛，可能伴隨腰骶部酸脹。熱敷腹部有助于緩解不適，若疼痛劇烈需排查子宮內(nèi)膜異位癥等病理因素。

4、食欲改變

孕激素水平升高會(huì)刺激食欲，尤其對(duì)高糖高脂食物渴望增加。同時(shí)體內(nèi)血清素水平降低也可能引發(fā)暴食傾向。建議選擇全谷物、堅(jiān)果等健康零食，避免過(guò)量攝入鹽分和精制糖。

5、疲勞嗜睡

黃體期體溫升高和褪黑素分泌紊亂可能導(dǎo)致日間困倦、乏力。這與孕激素的鎮(zhèn)靜作用及鐵元素流失有關(guān)。保證7-8小時(shí)睡眠，適當(dāng)補(bǔ)充含鐵食物如瘦肉、菠菜等可改善癥狀。

月經(jīng)前綜合征的護(hù)理需注重規(guī)律作息，每日保證30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走或瑜伽，有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。飲食上增加富含維生素B6的香蕉、鱷梨，以及含鎂的深綠色蔬菜，減少酒精和咖啡因攝入。若癥狀嚴(yán)重影響生活，可就醫(yī)評(píng)估是否需要短期使用布洛芬緩釋膠囊、屈螺酮炔雌醇片等藥物干預(yù)，但須嚴(yán)格遵醫(yī)囑服用。記錄月經(jīng)周期和癥狀變化有助于識(shí)別個(gè)體化規(guī)律，提前采取應(yīng)對(duì)措施。