功能性痛經(jīng)可通過熱敷、服用止痛藥、調(diào)整飲食、適度運動、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。功能性痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、精神壓力、寒冷刺激、體質(zhì)虛弱等原因引起。

1、熱敷

使用熱水袋或暖寶寶敷于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進局部血液循環(huán)，放松子宮肌肉，減少前列腺素對疼痛的敏感度。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過高溫熱源。

2、服用止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。建議在醫(yī)生指導下使用，避免空腹服藥。嚴重痛經(jīng)者可選用復方制劑如元胡止痛滴丸，但不宜長期連續(xù)使用超過3天。

3、調(diào)整飲食

經(jīng)期前3天開始減少鹽分、咖啡因和酒精攝入，增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃等食物。每日飲用生姜紅糖水可溫經(jīng)散寒，適量補充鎂元素有助于緩解肌肉痙攣。避免生冷寒涼食物刺激子宮收縮。

4、適度運動

經(jīng)期進行瑜伽貓牛式、骨盆搖擺等舒緩運動，每周3次有氧運動如快走、游泳可改善盆腔血液循環(huán)。運動強度以微微出汗為宜，避免劇烈運動導致經(jīng)血逆流。平時加強核心肌群訓練能增強子宮支撐力。

5、中醫(yī)調(diào)理

艾灸關元、三陰交等穴位，每次15-20分鐘?？煞蒙俑怪痧鲱w粒、溫經(jīng)湯等中成藥，需辨證使用。體質(zhì)虛寒者經(jīng)前1周開始飲用當歸生姜羊肉湯。建議在專業(yè)中醫(yī)師指導下進行至少3個月經(jīng)周期的調(diào)理。

日常應注意經(jīng)期保暖，穿著寬松衣物避免壓迫腹部。建立規(guī)律的作息習慣，保證每天7-8小時睡眠。經(jīng)期前后可通過冥想、深呼吸等方式緩解焦慮情緒。記錄月經(jīng)周期和疼痛程度變化，若出現(xiàn)持續(xù)加重或非經(jīng)期疼痛應及時就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。長期痛經(jīng)者建議每年進行婦科檢查，排除子宮內(nèi)膜異位癥等繼發(fā)病因。