膝蓋扭傷一般需要2-8周恢復(fù)，具體時間與扭傷程度、個人體質(zhì)及康復(fù)護(hù)理有關(guān)。

輕度膝蓋扭傷表現(xiàn)為局部腫脹和輕微疼痛，關(guān)節(jié)活動基本正常，通常需要2-4周恢復(fù)。此階段可通過冰敷緩解腫脹，使用彈性繃帶固定關(guān)節(jié)，避免負(fù)重活動。中度扭傷伴隨明顯腫脹、淤血和活動受限，恢復(fù)需4-6周，可能需要支具保護(hù)并配合物理治療。重度扭傷涉及韌帶撕裂或關(guān)節(jié)不穩(wěn)，恢復(fù)時間可達(dá)6-8周以上，需通過核磁共振明確損傷程度，部分患者需手術(shù)修復(fù)?？祻?fù)期間應(yīng)循序漸進(jìn)進(jìn)行肌力訓(xùn)練，避免過早劇烈運(yùn)動導(dǎo)致二次損傷。年齡較大或合并骨質(zhì)疏松者恢復(fù)周期可能延長。

膝蓋扭傷后建議立即停止活動并抬高患肢，48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15分鐘以減少內(nèi)出血。恢復(fù)期可適量補(bǔ)充富含維生素C和蛋白質(zhì)的食物如雞蛋、魚肉促進(jìn)組織修復(fù)，避免辛辣刺激飲食。在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行直腿抬高、踝泵運(yùn)動等康復(fù)訓(xùn)練，逐步恢復(fù)關(guān)節(jié)活動度。若腫脹持續(xù)加重或出現(xiàn)關(guān)節(jié)錯動感應(yīng)及時復(fù)查，必要時進(jìn)行關(guān)節(jié)腔穿刺抽液或韌帶重建手術(shù)。日常注意運(yùn)動前充分熱身，佩戴護(hù)膝等防護(hù)裝備降低損傷風(fēng)險。