輕度腰椎間盤突出可通過臥床休息、物理治療、藥物治療、功能鍛煉、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。腰椎間盤突出通常由長期勞損、姿勢不良、外傷、退行性變、遺傳等因素引起。

1、臥床休息

急性期需嚴(yán)格臥床1-3天，選擇硬板床并保持腰椎自然曲度。避免久坐久站，減輕椎間盤壓力。日?？刹扇?cè)臥屈膝或仰臥墊高腿部的姿勢，使用腰托輔助支撐。

2、物理治療

超短波治療儀可促進(jìn)局部血液循環(huán)，紅外線照射有助于緩解肌肉痙攣。牽引治療需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行，通過機(jī)械拉伸增加椎間隙寬度。熱敷溫度控制在40-45℃，每次15-20分鐘。

3、藥物治療

遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片消除神經(jīng)根炎癥，甲鈷胺片營養(yǎng)受損神經(jīng)。嚴(yán)重疼痛可短期使用塞來昔布膠囊，肌肉痙攣時(shí)配合鹽酸乙哌立松片。外用藥可選氟比洛芬凝膠貼膏局部鎮(zhèn)痛。

4、功能鍛煉

疼痛緩解后開始五點(diǎn)支撐法鍛煉腰背肌，每天3組每組10次。游泳時(shí)選擇仰泳姿勢可減少腰椎負(fù)荷，避免蝶泳等劇烈動(dòng)作。平板支撐訓(xùn)練需循序漸進(jìn)，初始階段保持15秒為宜。

5、中醫(yī)調(diào)理

針灸選取腎俞、大腸俞等穴位改善局部氣血運(yùn)行，推拿采用滾法、揉法等放松豎脊肌。中藥熏蒸可用獨(dú)活寄生湯加減，艾灸命門穴每次15分鐘。拔罐注意避開椎體棘突區(qū)域。

日常應(yīng)保持標(biāo)準(zhǔn)坐姿，使用符合人體工學(xué)的辦公椅，座椅高度使膝關(guān)節(jié)略高于髖關(guān)節(jié)。避免單側(cè)負(fù)重搬運(yùn)重物，提重物時(shí)保持腰部直立蹲下取物。控制體重減少腰椎負(fù)荷，BMI建議維持在18.5-23.9之間。睡眠選用中等硬度床墊，枕頭高度以維持頸椎自然曲度為準(zhǔn)。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，適量食用牛奶、深海魚等食物。急性期過后可逐步恢復(fù)低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、騎自行車等，運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴專業(yè)護(hù)腰器具。若出現(xiàn)下肢放射性疼痛、馬尾綜合征等表現(xiàn)需立即就醫(yī)。