月經(jīng)期間飲食需避免生冷、辛辣刺激及高鹽食物，可適量補(bǔ)充溫性食物和富含鐵、蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

1、避免生冷食物

月經(jīng)期子宮內(nèi)膜脫落伴隨血管收縮，生冷食物如冰飲、生魚片可能加重子宮痙攣，導(dǎo)致痛經(jīng)或經(jīng)量異常。建議選擇溫?zé)岬闹囝?、燉湯等易消化食物?/p>

2、限制辛辣刺激

辣椒、花椒等辛辣調(diào)料可能刺激盆腔充血，加重腹脹或經(jīng)期頭痛。若原有痛經(jīng)或子宮內(nèi)膜異位癥，更需減少此類食物攝入。

3、控制高鹽飲食

腌制食品、加工肉類含鈉量高，易引發(fā)水鈉潴留，加重乳房脹痛和下肢水腫。每日鹽分?jǐn)z入建議不超過5克。

4、補(bǔ)充鐵元素

動(dòng)物肝臟、鴨血、菠菜等富含鐵元素，有助于補(bǔ)充經(jīng)期鐵流失，預(yù)防缺鐵性貧血。搭配維生素C含量高的橙子可促進(jìn)鐵吸收。

5、增加優(yōu)質(zhì)蛋白

雞蛋、魚肉、豆制品提供優(yōu)質(zhì)蛋白，幫助修復(fù)子宮內(nèi)膜。避免油炸烹飪方式，優(yōu)先選擇清蒸、水煮等低脂做法。

經(jīng)期需保持每日1500-2000毫升溫水?dāng)z入，避免劇烈運(yùn)動(dòng)但可進(jìn)行散步等低強(qiáng)度活動(dòng)。注意腹部保暖，使用暖水袋熱敷時(shí)溫度不宜超過50℃。若出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)或經(jīng)量異常，建議及時(shí)就醫(yī)排查子宮腺肌癥等病理因素。