姨媽期通常不是容易減肥的時(shí)期。女性在月經(jīng)期間由于激素水平變化，可能出現(xiàn)水分潴留或食欲波動(dòng)，但這些變化不會(huì)顯著促進(jìn)脂肪消耗。

月經(jīng)周期中，黃體期和月經(jīng)期由于孕激素水平升高，部分女性會(huì)出現(xiàn)輕度水腫，體重可能暫時(shí)增加。排卵后基礎(chǔ)代謝率略有上升，但幅度有限，不足以產(chǎn)生明顯的減脂效果。月經(jīng)結(jié)束后雌激素水平回升，部分人體重會(huì)因水分排出而下降，但這屬于生理性波動(dòng)而非脂肪減少。刻意在經(jīng)期通過(guò)節(jié)食或劇烈運(yùn)動(dòng)減肥可能干擾激素平衡，導(dǎo)致月經(jīng)紊亂。經(jīng)期應(yīng)優(yōu)先保證鐵、蛋白質(zhì)和維生素的攝入，避免過(guò)度限制熱量。

建議女性采用均衡飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)的方式控制體重，經(jīng)期可適當(dāng)減少高強(qiáng)度訓(xùn)練，選擇瑜伽、散步等溫和運(yùn)動(dòng)，每日保證攝入瘦肉、動(dòng)物肝臟等富含鐵的食物，配合維生素C促進(jìn)鐵吸收，避免生冷刺激飲食，保持每日7-8小時(shí)睡眠。若出現(xiàn)嚴(yán)重經(jīng)期不適或體重異常波動(dòng)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能異常等內(nèi)分泌疾病。