皮膚干燥可以適量吃富含維生素A的動(dòng)物肝臟、富含維生素E的堅(jiān)果、富含Omega-3脂肪酸的深海魚、富含維生素C的柑橘類水果以及富含水分的黃瓜等食物。

1、動(dòng)物肝臟

豬肝、雞肝等動(dòng)物肝臟含有豐富的維生素A，有助于維持皮膚黏膜完整性。維生素A缺乏可能導(dǎo)致皮膚角質(zhì)化異常，加重干燥脫屑。建議每周食用1-2次，每次50克左右，避免過量攝入膽固醇。

2、堅(jiān)果

杏仁、核桃等堅(jiān)果富含維生素E和亞油酸，具有抗氧化作用，能減少皮膚水分流失。維生素E還可促進(jìn)皮膚屏障修復(fù)，每日建議攝入15-20克，選擇原味無添加產(chǎn)品更健康。

3、深海魚

三文魚、沙丁魚等深海魚類含有Omega-3脂肪酸，可抑制皮膚炎癥反應(yīng)，增強(qiáng)角質(zhì)層保水能力。每周食用2-3次，每次100-150克，采用清蒸等低溫烹飪方式能更好保留營養(yǎng)。

4、柑橘類水果

橙子、柚子等柑橘類水果中的維生素C能促進(jìn)膠原蛋白合成，維持皮膚彈性。每日攝入200-300克，避免空腹食用以防刺激胃腸。果肉中的生物類黃酮還有助于減少紫外線對皮膚的損傷。

5、黃瓜

黃瓜含水量超過95%，且含有硅元素和抗壞血酸，能直接補(bǔ)充皮膚水分。表皮中的黃瓜酶還具有舒緩作用，建議連皮食用，每日可攝入200-300克，榨汁或涼拌均可。

除調(diào)整飲食外，皮膚干燥者需注意每日飲水1500-2000毫升，避免過度清潔和使用堿性洗護(hù)產(chǎn)品。冬季可增加空氣濕度至50%-60%，洗澡水溫控制在38℃以下，沐浴后3分鐘內(nèi)涂抹保濕霜。若伴隨嚴(yán)重瘙癢、脫屑或皸裂，需及時(shí)就診排查魚鱗病、特應(yīng)性皮炎等疾病可能。