肌酸通常可以和充能糖一起喝，兩者搭配使用有助于提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和能量補(bǔ)充。

肌酸是一種天然存在于肌肉中的物質(zhì)，能夠幫助快速合成三磷酸腺苷，為高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)提供能量支持。充能糖主要指快速吸收的碳水化合物，如葡萄糖、麥芽糊精等，可以迅速補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)消耗的糖原。兩者同時(shí)攝入時(shí)，充能糖的胰島素分泌效應(yīng)可能促進(jìn)肌酸向肌肉細(xì)胞的轉(zhuǎn)運(yùn)，從而增強(qiáng)肌酸的利用率。常見搭配方式是將5克肌酸與30-50克充能糖混合在500毫升水中，在運(yùn)動(dòng)前后分次飲用。需注意選擇無(wú)添加劑的純肌酸粉劑，避免與含咖啡因的能量飲料同時(shí)服用可能影響吸收效果。

部分人群可能出現(xiàn)胃腸不適反應(yīng)，如腹脹或腹瀉，這與個(gè)體對(duì)高濃度碳水化合物的耐受性差異有關(guān)。糖尿病患者需謹(jǐn)慎控制充能糖攝入量，腎功能不全者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用肌酸。若出現(xiàn)肌肉痙攣或頭暈等異常反應(yīng)，應(yīng)立即停止聯(lián)合使用并就醫(yī)檢查。運(yùn)動(dòng)員在比賽前應(yīng)提前測(cè)試該組合的適應(yīng)性，避免賽中突發(fā)不良反應(yīng)。

日常使用肌酸和充能糖組合時(shí)，建議搭配足量水分促進(jìn)代謝，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)平衡液。訓(xùn)練周期中可采用5-7天的肌酸負(fù)荷期，每日分次攝入20克肌酸配合適量充能糖，之后轉(zhuǎn)為每日3-5克維持量。非訓(xùn)練日可減少充能糖比例，側(cè)重蛋白質(zhì)補(bǔ)充以促進(jìn)肌肉修復(fù)。長(zhǎng)期使用者應(yīng)定期檢測(cè)腎功能和血糖水平，避免連續(xù)使用超過3個(gè)月。儲(chǔ)存時(shí)需保持粉劑干燥，開封后盡快使用完畢以防受潮結(jié)塊影響效果。