失眠可通過調(diào)整生活方式、心理干預(yù)、藥物治療、物理治療及中醫(yī)調(diào)理等方式根除。失眠可能與心理壓力、不良睡眠習(xí)慣、軀體疾病、藥物副作用及環(huán)境因素有關(guān)。

1、調(diào)整生活方式

建立規(guī)律作息時間，固定起床和入睡時間有助于穩(wěn)定生物鐘。避免午睡超過30分鐘，減少咖啡因和酒精攝入。睡前2小時避免劇烈運(yùn)動和大量進(jìn)食，保持臥室安靜、黑暗及適宜溫度。限制床上活動僅用于睡眠，減少電子設(shè)備使用。

2、心理干預(yù)

認(rèn)知行為療法可糾正對睡眠的錯誤認(rèn)知，減少睡前焦慮。放松訓(xùn)練如漸進(jìn)性肌肉放松、腹式呼吸能降低生理喚醒水平。睡眠限制療法通過控制臥床時間提升睡眠效率，刺激控制療法幫助重建床與睡眠的條件反射。

3、藥物治療

短期可使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮卓類藥物，長期依賴需逐步減量。褪黑素受體激動劑如雷美替胺適用于晝夜節(jié)律紊亂者。伴有焦慮抑郁時可聯(lián)用帕羅西汀片、米氮平片，但須警惕藥物相互作用和次日殘留效應(yīng)。

4、物理治療

重復(fù)經(jīng)顱磁刺激通過調(diào)節(jié)大腦皮層興奮性改善睡眠質(zhì)量，光療對晝夜節(jié)律失調(diào)性失眠有效。生物反饋訓(xùn)練幫助患者自主調(diào)控生理參數(shù)，體感音樂療法結(jié)合振動頻率誘導(dǎo)放松狀態(tài)。這些方法無藥物副作用，但需專業(yè)設(shè)備支持。

5、中醫(yī)調(diào)理

心脾兩虛型可用歸脾丸，肝郁化火型適用加味逍遙丸。針灸取神門、三陰交等穴位安神定志，耳穴壓豆選取皮質(zhì)下、交感等反射區(qū)。藥膳如酸棗仁粥、百合蓮子湯可輔助調(diào)理，但需辨證施治避免誤補(bǔ)。

根治失眠需多維度干預(yù)，建議記錄睡眠日記監(jiān)測進(jìn)展。白天保持適度日照和運(yùn)動，晚餐選擇易消化食物。睡前可飲用溫牛奶或泡腳促進(jìn)血液循環(huán)。若癥狀持續(xù)超過1個月或伴隨日間功能損害，應(yīng)及時到睡眠專科就診評估是否存在睡眠呼吸暫停綜合征等器質(zhì)性疾病。避免自行長期服用安眠藥物，定期復(fù)查調(diào)整治療方案。