月經(jīng)前心情煩躁可通過調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、心理疏導(dǎo)、藥物干預(yù)、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。月經(jīng)前心情煩躁通常由激素波動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)缺乏、心理壓力、經(jīng)前期綜合征、潛在精神疾病等原因引起。

1、調(diào)整飲食

增加富含維生素B6的食物如香蕉、鱷梨，有助于調(diào)節(jié)情緒；減少高鹽高糖食物攝入，避免加重水腫和情緒波動(dòng)。每日補(bǔ)充200-400毫克鎂元素如堅(jiān)果、深綠色蔬菜，可緩解焦慮癥狀。避免飲用含咖啡因或酒精的飲品，防止加重?zé)┰旮小?/p>

2、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，每次持續(xù)30分鐘以上，促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌改善情緒。經(jīng)前1周可嘗試瑜伽或普拉提，通過腹式呼吸緩解盆腔充血。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致疲勞，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)。

3、心理疏導(dǎo)

采用認(rèn)知行為療法記錄情緒變化規(guī)律，識(shí)別觸發(fā)因素。每日進(jìn)行10分鐘正念冥想，使用腹式呼吸法降低焦慮水平。建立情緒日記追蹤模式，經(jīng)前1周增加社交支持系統(tǒng)接觸頻率。

4、藥物干預(yù)

遵醫(yī)囑短期使用氟西汀膠囊等SSRI類抗抑郁藥調(diào)節(jié)5-羥色胺水平。維生素E軟膠囊聯(lián)合鈣劑可緩解乳房脹痛伴發(fā)的情緒障礙。嚴(yán)重者可考慮達(dá)英-35片等口服避孕藥調(diào)節(jié)激素周期，需監(jiān)測(cè)肝功能變化。

5、中醫(yī)調(diào)理

肝氣郁結(jié)型適用逍遙丸疏肝解郁，配合太沖穴按摩每日3次。血虛型可服用歸脾丸配合三陰交艾灸。經(jīng)前1周開始服用甘麥大棗湯代茶飲，陰虛火旺者加用知柏地黃丸。

建立規(guī)律的睡眠周期，保證每天7-8小時(shí)睡眠，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。經(jīng)前1周開始減少工作量，每天安排15-20分鐘放松時(shí)間，可采用溫水泡腳或芳香療法。注意觀察癥狀是否影響社會(huì)功能，若持續(xù)3個(gè)月經(jīng)周期未緩解需進(jìn)行婦科內(nèi)分泌檢查和精神心理評(píng)估。日?？膳宕鬓挂虏菹隳一蚴褂梅鹗指叹瓦M(jìn)行環(huán)境調(diào)節(jié)，經(jīng)期避免重大決策。