神經(jīng)性失眠患者通常可以進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善睡眠質(zhì)量，但需注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間安排。

神經(jīng)性失眠患者選擇低至中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)較為適宜，例如快走、瑜伽或游泳。這類運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)大腦釋放內(nèi)啡肽等物質(zhì)，緩解焦慮情緒，同時(shí)不會(huì)過(guò)度激活交感神經(jīng)系統(tǒng)。建議將運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排在下午或傍晚，避免睡前3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)控制在30-60分鐘，每周保持3-5次規(guī)律鍛煉，有助于建立穩(wěn)定的生物鐘。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)注意監(jiān)測(cè)心率變化，保持微微出汗的狀態(tài)即可。

部分神經(jīng)性失眠患者可能伴隨自主神經(jīng)功能紊亂，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)加重心悸、出汗等軀體癥狀。這類人群應(yīng)避免競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)或爆發(fā)性訓(xùn)練，如短跑、搏擊等。若運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)持續(xù)興奮難以入睡，需調(diào)整運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和時(shí)長(zhǎng)。合并心血管疾病者，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)行專業(yè)評(píng)估。急性焦慮發(fā)作期間，應(yīng)以放松訓(xùn)練替代常規(guī)運(yùn)動(dòng)。

神經(jīng)性失眠患者運(yùn)動(dòng)前后可配合呼吸訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)飲用溫牛奶等富含色氨酸的食物。保持臥室環(huán)境黑暗安靜，睡前進(jìn)行15分鐘肌肉放松練習(xí)。若運(yùn)動(dòng)干預(yù)后睡眠改善不明顯，建議到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\，結(jié)合認(rèn)知行為療法等綜合治療。